5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

00:21:09 - 24/04/2018 - Bác Sĩ Tư Vấn
loading...

Mỡ bụng dưới là vùng mỡ khó giảm nhất trên cơ thể. Dù bạn có giảm béo bằng chế độ ăn thì vùng mỡ này cũng không nhỏ đi. Đừng lo lắng, chỉ cần bạn thực hiện 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới đây có thể giảm ngay 3 – 5 cm vùng bụng chỉ trong 2 tuần.

Bài tập 1: Vắt chéo chân trên không để kích thích phần cơ bụng dưới

giảm mỡ bụng dưới 4512

Hướng dẫn:

Nằm thẳng trên 1 mặt phẳng, 2 tay đặt thẳng sát bên cạnh người.

Nâng 2 chân lên sao cho mũi chân, hông và bụng cùng nằm trên 1 đường thẳng (như hình).

Nâng 1 chân lên, 1 chân xuống. (Lưu ý: không để chân chạm đất)

Thực hiện động tác từ 10 lần mỗi buổi tối. Tăng dần số lượng (02 lần) mỗi ngày để giảm béo bụng hiệu quả.

Bài tập 2: Vặn mình là cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

giảm mỡ bụng dưới 8946513

Hướng dẫn:

Nằm trên một mặt phẳng rộng, có thể duỗi thẳng 2 tay.

Duỗi ngang 2 tay bằng vai. Úp bán tay xuống mặt sàn để có điểm tựa.

Sau đó từ từ co 2 chân lên và dùng cơ bụng để vặn sang trái, sang phải. (Lưu ý: không để chân chạm sàn)

Thực hiện đông tác 15 lần. Tăng dần số lượng (01 lần) mỗi ngày.

Bài tập 3: Đặt chân lên tường

Bài tập này rất đơn giản để giảm mỡ bụng dưới, khi nào bạn có thời gian rảnh nên thực hiện bài tập này.

giảm mỡ bụng dưới 43

Hướng dẫn:

Bắt đầu ở tư thế nằm thẳng 2 chân đặt thẳng trên tường. Lưu ý là chân nên vuông góc với sàn nhà. Mông cách sàn từ 10-20cm.

Hóp bụng và ít thở nhẹ nhàng, đều đặn trong vòng 30 giây.

Nghỉ 10 giây và thực hiện tiếp trong 30 giây.

Thực hiện 3 chu trình liên tục, nghỉ 2 phút và tiếp tục bài thể dục.

Bài tập 4: Cong mông, gập bụng

giảm mỡ bụng dưới 9846513

Hướng dẫn:

Bắt đầu ở tư thế hít đất. Phần tiếp giáp với mặt đất sẽ là khuỷa taymũi bàn chân.

Bước bàn chân trái về phía bàn tay khi bạn bắt đầu nhẹ nhấc hông lên và nhanh chóng bước tiếp 1 bước với bàn chân phải, nhấc hông lên cao hơn một chút.

Lại bước chân trái, nhấc hông lên cao hơn sao cho hông ở vị trí như hình tam giác.

Từ từ đảo ngược lại quy trình để trở về tư thế đo sàn khuỷu tay ban đầu. Hoàn thành 1 lần tập.

Thực hiện 2 chủ trình, nghỉ 1 30s, tiếp tục thực hiện 2 chu trình.

Bài tập 5: Đạp xe để giảm mỡ bụng dưới

giảm mỡ bụng dưới 7465132

Bắt đầu ở tư thế hít đất. Phần tiếp giáp với mặt đất sẽ là bàn tay mũi bàn chân

Gập đầu gối phải chéo qua trái khi bạn trượt bàn chân phải vào phía trong đầu gối trái sao cho hông nghiêng sang trái và bạn sẽ lấy phía trong má bàn chân làm trụ.

Trượt chân phải trở về vị trí ban đầu, sau đó, lặp lại với chân trái. Hoàn thành 1 lần tập.

Thực hiện liên tục 10 lần mỗi bên trái, phải.

Mỗi bài tập đều tác động mạnh đến các nhóm cơ ở vùng bụng dưới, giúp giảm mỡ hiệu quả. Bạn nên thực hiện liên tục và kiên trì không bỏ ngày nào thì mới giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

Tập thể dục là cách giảm mỡ bụng tiết kiệm, hiệu quả và an toàn. Chúc bạn giảm béo hiệu quả và thành công!

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook