6 bài tập giúp bạn giảm béo nhanh có body chuẩn

16:44:05 - 31/03/2015 - admin
loading...

Nếu bạn đang mất tự tin và lo lắng về cân nặng cùng thân hình quá khổ của mình thì hãy nhanh chóng xây dựng cho bản thân một thời khóa biểu thể dục giảm béo với 6 bài tập dưới đây nhé!

Lưu ý trước khi tập luyện: thời gian luyện tập giảm béo lý tưởng nhất là vào buổi sáng. Trước khi tập luyện bạn cần dành khoảng 6 -10 phút để khởi động thật kỹ, tránh tình trạng chuột rút hoặc bị thượng tronng khi tập. Bạn cũng nên chọn các bộ đồ làm bằng chất liệu cotton, kiểu dáng đơn giản. Bộ đồ sẽ mang đến cho bạn cảm giác thoải mái để bài tập mang lại hiệu quả hơn.

Bài tập 1: Khép chân

6 bai tap giup ban giam beo nhanh co body chuan

– Tư thế: nằm ngửa lên sàn. Chân và tay giơ lên cao. Đầu, cổ và vai nâng nhẹ khỏi sàn.

– Hạ thấp cánh tay ra hai bên và chân dang ra tạo thành góc 45 độ, giữ vai và ngực nâng lên một chút.

– Trở lại tư thế ban đầu, khéo lòng bàn tay vào nhau, hai chân thu lại.

– Lặp lại động tác từ 10 dến 12 lần.

Bài tập này giúp bạn giảm đau lưng, đánh tan mỡ bụng và làm cho đùi trở nên săn chắc hơn.

Bài tập 2: Nâng chân khi nằm sấp

6 bai tap giup ban giam beo nhanh co body chuan

– Bắt đầu từ động tác nằm úp trên sàn, cẳng tay và mũi bàn chân chống xuống sàn, hai tay nắm vào nhau.

– Nâng chân phải lên cao hết sức có thể, sau đó hạ thấp xuống mà không để ngón chân chạm xuống sàn, rồi đưa sang bên phải.

– Đưa chân trở lại vị trí ban đầu nhưng không để ngón chân chạm xuống sàn.

– Làm 10-12 lần như vậy thì chuyển sang tập luyện bằng chân trái.

Bài tập giúp bạn có được đôi chân săn chắc, khỏe mạnh, giảm béo cho vòng eo hiệu quả.

Bài tập giúp giảm mỡ bụng, giảm đau mỏi lưng

Bài tập 3: Vặn mình

6 bai tap giup ban giam beo nhanh co body chuan

– Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng, đùi khép lại với nhau và bàn chân uốn cong, thân nghiêng 45 độ ra phía sau và mở rộng cánh tay ra hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước.

– Xoay thân sang phải, tay trái quét khắp cơ thể để hai lòng bàn tay chạm vào nhau.

– Trở lại tư thế ban đầu, thực hiện với bên còn lại.

– Thực hiện động tác từ 10-12 lần

Bài tập giúp giảm đau mỏi vai, lưng, giảm mỡ bụng và săn chắc eo

Bài tập 4: Xoay người khi cúi

6 bai tap giup ban giam beo nhanh co body chuan

– Đứng thẳng, hai chân rộng ngang vai, hai bàn tay chạm gáy cổ, giữ lưng thẳng, cúi xuống để phần trên cơ thể song song với sàn.

– Xoay thân sang bên phải.

– Dừng lại một vài giây, từ từ trở về tư thế ban đầu rồi sau đó xoay sang trái.

– Làm 10-12 lần.

Bài tập 5: Nâng hông trong tư thế nghiêng

6 bai tap giup ban giam beo nhanh co body chuan

– Bạn nằm nghiêng về bên trái, chân trái lên trước, chân phải sau, cánh tay chắp lại với nhau.

– Nâng hông lên khỏi sàn, sau đó nâng cao chân phải lên cao một chút.

– Chân phải vẫn nâng cao, hông chạm xuống sàn.

– Thực hiện động tác tương tự với chân trái

– Làm 10- 12 lần với mỗi bên

Bài tập giúp giảm béo bụng và giảm mỡ cho vùng vai gáy

Bài tập 6: Ngón tay chạm ngón chân

6 bai tap giup ban giam beo nhanh co body chuan

 – Nằm ngửa trên sàn

– Nâng chân lên khỏi sàn, ngón chân chỉ ra phía trước.

– Cúi xuống để sao cho các ngón tay chạm ngón chân. Bạn có thể chạm chéo tay với chân hay cùng phải đều được.

– Giữ trong vài giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.

– Đổi bên và lặp lại. Làm 12 lần xen kẽ 2 bên.

Mỗi ngày bạn hãy dành 30 phút để luyện tập bài tập trên cùng với đó là kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng giảm béo thành công và có được thân hình thon gọn như ý muốn.

Nguồn: http://giam-beo.net

 

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook