Bài tập cùng ghế tựa mang lại hiệu quả giảm béo bất ngờ

11:54:10 - 11/10/2014 - admin
loading...

Nếu bạn không rủng rỉnh về thời gian hoặc ngân sách để đến những phòng tập thể dục hiện đại thì bạn hoàn toàn có thể sơ hữu thân hình như mong muốn với những bài tập giảm mỡ nhanh bằng ghế tựa ngay tại nhà. Chỉ cần một không gian thoải mái, bạn đã có thể thực hiện những động tác đơn giản để lấy lại cho mình những số đo lý tưởng.

Lưu ý trước khi tập luyện

– Dành thời gian khởi động chân tay 5 – 10 phút.

– Bên cạnh bài tập bạn cần có chế độ ăn uống khoa học để giảm béo.

Động tác 1:

Động tác này rất tốt cho vùng xương chậu, gân mông và giúp cho cơ hông thêm săn chắc.

– Tư thế chuẩn bị: Để ghế phía sau lưng và đứng cách 1m.

bai tap cung ghe tua mang lai hieu qua giam beo bat ngo

– Lấy chân phải làm trụ, đặt chân trái ra sau ghế, từ từ hạ khuỷu chân phải xuống ngang với mặt ghế.

– Giữ cho đầu thẳng với mắt cá chân. Sau đó từ từ căng người ra phía sau, đầu gối uốn cong về phía sàn nhà. Hai tay chống hông. Chú ý đừng cách xa ghế, chỉ đủ để hai đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ.  Giữ thư thế này 3s sau đó ấn gót chân vào sàn nhà trở về tư thế ban đầu. Đổi chân và thực hiện lại động tác. Mỗi bên chân thực hiện 10 lần.

Động tác 2: 

bai tap cung ghe tua mang lai hieu qua giam beo bat ngo

Động tác ngồi xổm này sẽ giúp cơ hông thêm săn chắc, hỗ trợ tốt cho vùng xương chậu, gân, mông, lưng.

– Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người, (đứng trước ghế) hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay để song song cơ thể.

– Các ngón chân bật nhích lên, giữ lưng thẳng. Hóp bụng lại, hai tay đưa thẳng về phía trước đồng thời vai hơi ngả về sau. Từ từ hạ mông xuống.

bai tap cung ghe tua mang lai hieu qua giam beo bat ngo

– Để cho mông chạm vào mép ghế sao cho thành 1 góc 90 độ so với đầu gối.

bai tap cung ghe tua mang lai hieu qua giam beo bat ngo

– Sau đó từ từ dùng gót chân nâng cơ thể lên cao. Bạn nhớ giữ cho vị trí của mông, lưng, vai thẳng. Thực hiện lại động tác này 20 lần.

Động tác 3:

– Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người trước ghế. Hai tay buông song song cơ thể, thả lỏng.

bai tap cung ghe tua mang lai hieu qua giam beo bat ngo

– Để chân trái làm trụ, chân phải đặt lên mặt ghế tạo thành một góc 90 độ.

bai tap cung ghe tua mang lai hieu qua giam beo bat ngo

– Dùng lực của mông và chân để bước hẳn chân trái đứng thẳng lên ghế, nhớ giữ tay và lưng thẳng. Sau đó bước xuống trở lại, đổi chân liên tục. Mỗi bên chân thực hiện 20 lần để mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.

>> giam beo sau sinh

Động tác 4:

Động tác này có tác dụng tốt đối với vùng xương chậu, gân, xương.

– Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa ra sàn tập. Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp đặt xuôi theo cơ thể. Để cho mông sát chân ghế. Hai chân gập gối cho lại.

bai tap cung ghe tua mang lai hieu qua giam beo bat ngo

– Gác chân phải lên mặt ghế, chân trái giơ thẳng lên. Khi thực hiện bạn nhớ giữ hông thẳng. Sau đó dùng lực của chân nâng người từ từ lên khỏi sàn tập.

bai tap cung ghe tua mang lai hieu qua giam beo bat ngo

– Giữ tư thế này trong 4s, sau đó từ từ hạ người xuống. Đổi chân và thực hiện lại động tác. Thực hiện mỗi bên chân 20 lần.
Dành thời gian từ 45 đến 60 phút cho những động tác trong bài tập giảm béo mỗi ngày, kết hợp với việc lên kế hoạch ăn uống thật khoa học bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình thon gọn và săn chắc.

>> cach giam mo dui

Chúc bạn thành công!

Nguồn: http://giam-beo.net

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook