Bài tập cường lực giúp đốt cháy calo và giảm béo hiệu quả

12:10:16 - 16/04/2015 - admin
loading...

Không chỉ giúp tiêu đốt calo cao cho cơ thể, các động tác trong bài tập còn tác động lên nhiều nhóm cơ bắp nhờ đó mà vóc dáng của bạn trở nên săn chắc hơn. Hãy áp dụng bài tập mà chúng tôi hướng dẫn sau đây để nhanh chóng giảm béo thành công bạn nhé!

Trước khi thực hiện bài tập bạn nhớ một số lưu ý dưới đây để hiệu quả bài tập đưa lại cao hơn:

– Trong tuần đầu thực hiện bài tập, bạn chỉ nên thực hiện mỗi bài tập 1 lần.

– Sang tuần thứ 2 và 3 bạn có thể thực hiện mỗi bài tập 2 lần.

– Nghỉ 30 giây giữa mỗi động tác.

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị:

– Bắt đầu với tư thế chống đẩy bằng khủy tay. Hai cẳng tay trên sàn tập, khuỷu tay và vai tạo thành đường thẳng vuông góc với sàn. Hai chân duỗi thẳng, mở rộng bằng hông, đầu mũi chân chống xuống sàn. Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới mắt cá chân.

bai-tap-cuong-luc-giup-dot-chay-calo-va-giam-beo-hieu-qua

Thực hiện:

– Giữ nguyên tư thế, bắt đầu ép cơ mông nâng chân phải lên khỏi sàn. Giữ tư thế trong 2 giây, sau đó hạ chân xuống.

– Thực hiện lặp lại động tác với chân trái. Khi thực hiện động tác bạn nhớ thót bụng lại.

– Thực hiện mỗi bên chân 10 lần để giảm béo thành công.

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị:

– Đứng bên phải của dây tập đàn hồi (một đầu dây được cố định trên cao). Hai chân mở rộng bằng hông. Thân trên hơi xoay về bên trái và nắm tay cầm của dây tập bằng hai tay sao cho cánh tay duỗi thẳng và cao hơn vai trái.

bai-tap-cuong-luc-giup-dot-chay-calo-va-giam-beo-hieu-qua

Thực hiện:

– Giữ tay và lưng thẳng, kéo tay cầm xeo xuống dưới, qua đầu gối phải.

– Dừng lại ở động tác này 2 giây sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện động tác 10 lần sau đó đổi bên. Thực hiện lặp lại động tác.

Động tác 3:

Động tác này tập cùng với tạ tay

Tư thế chuẩn bị:

Hai tay cầm hai tạ tay, gập khủy nâng lên ngang tâm vai. Hai chân mở rộng bằng hông.

bai-tap-cuong-luc-giup-dot-chay-calo-va-giam-beo-hieu-qua

Thực hiện:

– Đẩy hông ra sau và gập khủy chân hạ người xuống thấp ở tư thế ngồi xổm sao cho đùi và cẳng cân vuông góc với nhau. Lưu ý, giữ cho ngực thẳng.

– Tiếp đó, bạn dồn sức vào gót chân, đưa người trở về tư thế đứng thẳng, đồng thời hai tay cầm tạ đưa thẳng lên cao.

– Hạ thấp tạ quay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần để mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị:

Hai tay cầm tạ tay để xuôi theo cơ thể ở trước đùi. Hai chân mở rộng bằng hông, hai đầu gối hơi chụm vào.

bai-tap-cuong-luc-giup-dot-chay-calo-va-giam-beo-hieu-qua

Thực hiện:

– Gập hông, hạ phần thân trên cơ thể xuống thấp cho tới khi lưng gần như song song với sàn. Hai tạ tay lúc này gần với hai chân, giữ lưng thẳng.

– Ép cơ mông rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 5:

Tư thế chuẩn bị:

Đứng hai chân mở rộng bằng hông, đầu gối hơi gập nhẹ. Hai tay cầm hai tạ con, lòng bàn tay cầm hướng vào nhau. Người gập về phía trước.

bai-tap-cuong-luc-giup-dot-chay-calo-va-giam-beo-hieu-qua

Thực hiện:

– Kéo hai xương vai lại gần nhau, gập khủy tay đưa tạ về phía ngực.

– Giữ tư thế 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện lặp lại động tác 10 lần

Động tác 6:

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người, hai tay buông theo cơ thể, thả lỏng. Hai chân mở rộng bằng hông.

bai-tap-cuong-luc-giup-dot-chay-calo-va-giam-beo-hieu-qua

Thực hiện:

– Bước chân phải về phía trước, gập gối hạ thấp cơ thể, ngực ưỡn.

– Dồn lực vào chân để đưa người trở về tư thế ban đầu.

– Đổi chân thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên chân thực hiện 10 lần.

Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập để giảm béo và có được vóc dáng thon gọn!

Nguồn: http://giam-beo.net

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook