Bài tập giảm béo rất nhẹ nhàng mà hiệu quả cao

12:55:18 - 24/08/2014 - admin
loading...

Bạn có biết để có được kết quả giảm béo như ý muốn bạn cần có cho mình chế độ ăn uống, nghỉ ngơi thật khoa học. Bên cạnh đó bạn cũng cần phải tăng cường tập thể dục và giữ cho tinh thần thật thoải mái. Cùng tham khảo bài tập giảm béo rất nhẹ nhàng nhưng hiệu quả của nó sẽ làm bạn bất ngờ đấy.

Trước khi tập nên khởi động làm nóng cơ thể để tránh chấn thương trong khi tập. Những bài tập này đốt cháy rất nhiều calo do đó trước giờ tập khoảng 30 phút bạn nên ăn nhẹ nhàng và uống đủ nước để tránh tình trạng kiệt sức hay tụt huyết áp khi tập.

Bài 1

bai tap giam beo nhe nhang ma hieu qua cao

Đưa sông song trước mặt, lòng bàn tay úp

– Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đưa sông song trước mặt, lòng bàn tay úp, mắt nhìn theo tay.

– Tiếp theo, bạn chùng gối rồi hạ thấp người xuống, hơi chồm người về trước.

– Thực hiện động tác ngồi hờ trên không trong 15-20 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần.

Tập thường xuyên với động tác ngồi hờ trên không có tác dụng làm thon gọn vùng đùi, mông và giảm béo bụng hiệu quả.

Bài 2

bai tap giam beo nhe nhang ma hieu qua cao

 Chân trái duỗi thẳng, gập gối chân phải

– Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay dang sang ngang, lòng bàn tay ngửa, chân trái duỗi thẳng, gập gối chân phải một góc 45 độ.

– Tiếp theo, cùng lúc nâng hông và chân trái lên cao sao cho toàn bộ cơ thể bạn nằm trên một đường thẳng.

– Giữ nguyên tư thế trên trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi chân. Trong lúc nâng hông bạn sẽ có cảm giác vùng bụng, hông và đùi rung lên, cảm giác mỏi. Điều đó có nghĩa năng lượng trong cơ thể bạn đang hoạt động thiêu hủy calo dư thừa.

Với bài tập này bạn cần thực hiện 10 lần cho mỗi bên hoặc cũng có thể nhiều hơn để mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Bài 3

bai tap giam beo nhe nhang ma hieu qua cao

Thực hiện động tác ép dọc. Chú ý lưng thẳng, mắt nhìn thẳng

 Bạn đứng với tư thế hai tay chống hông.

– Tiếp theo bước chân phải lên trước, chùng gối và hạ thấp người xuống, dồn trọng tâm và chân phải, gối trái hơi khụy xuống.

– Thực hiện động tác ép dọc. Chú ý lưng thẳng, mắt nhìn thẳng. Lặp lại 10 lần động tác ép dọc với chân trái rồi đổi bên.

Bài tập này tuy khá đơn giản nhưng lại rất có lợi cho bạn. Nó giúp làm khỏe cơ chân, làm thon gọn đùi.

Bài 4

bai tap giam beo nhe nhang ma hieu qua cao

Bắt chéo hai tay sau đầu, hai chân bắt chéo

– Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn nhà. Bắt chéo hai tay sau đầu, hai chân bắt chéo.

– Tiếp theo, tập trung trọng lực vào phần bụng của bạn, dùng cơ bụng nâng đồng thời đầu và hai chân lên cho đến khi đầu gối chạm khủy tay. Chú ý, không nâng đầu quá cao sẽ không tận dụng được cơ vùng bụng.

– Lặp lại bài tập này 10 lần có tác dụng làm thon gọn và săn chắc vùng bụng, giải tỏa cang thẳng cho vùng lưng.

Bài 5

bai tap giam beo nhe nhang ma hieu qua cao

Tư thế nằm úp, mặt hướng xuống sàn gần giống tư thế chống đẩy

 Tư thế nằm úp, mặt hướng xuống sàn gần giống tư thế chống đẩy nhưng nâng người bằng hai khuỷu tay và cánh tay trên.

– Dùng lực đẩy người sang trái rối sang phải. Cố gắng giữ thăng bằng và lắc người càng lâu càng tốt. Nếu bị đau khuỷu tay bạn có thể dung một miếng lót sàn mềm.

Lặp lại động tác này 10 lần. Tác dụng giúp tăng cường lực cho cánh tay, giúp thon gọn bụng, hông và đùi.

Duy trì bài tập thường xuyên mỗi ngày 30 phút, bạn cũng có thể kết hợp đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tốt để đạt được kết quả giảm béo nhanh nhất.

Nguồn: http://giam-beo.net

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook