Bài tập giảm béo tiết kiệm thời gian dành cho mẹ sau sinh

12:10:48 - 30/01/2016 - admin
loading...

Việc giảm béo cho các mẹ sau sinh vất vả và khó khăn hơn rất nhiều. Bởi vì việc giảm béo này phải vừa đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ lẫn con bên cạnh đó còn phải đảm bảo về mặt thời gian. Tuy nhiên, chị em có thể tiết kiệm thời gian vừa chăm con lại vừa có thể giảm béo với bài tập sau đây.

Những lưu ý trước khi tập luyện

Trước khi bắt đầu vào bài tập mẹ cần chú ý một số điều dưới đây:

– Nếu tập cùng với bé, mẹ nên tập với bé đã trên 4 tháng tuổi, bởi khi trẻ chưa đủ cứng cáp, tự nâng nổi đầu thì sẽ rất nguy hiểm cho trẻ.

– Tốt nhất mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Giờ thì bắt đầu thực hiện bài tập thôi mẹ nhé!

Động tác 1:

bai-tap-giam-beo-tiet-kiem-thoi-gian-danh-cho-sau-sinh

Với động tác này mẹ hãy chuẩn bị dụng cụ tập luyện là một chiếc ghế đẩu. Động tác giúp tăng cường cơ bắp đùi và mông.

Tư thế chuẩn bị:

Đứng ở phía trước và lưng quay lại với phần ghế ngồi. Đặt bé ngồi trong vòng tay mẹ, ôm chặt và nâng bé lên.

Thực hiện:

– Thắt chặt cơ bụng, giữ lưng thẳng rồi từ từ ngồi xuống ghế. Sau đó đẩy người đứng dậy trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 2:

bai-tap-giam-beo-tiet-kiem-thoi-gian-danh-cho-sau-sinh

Động tác này bạn vẫn thực hiện cùng với ghế. Thực hiện động tác sẽ giúp tăng cường cơ bắp của bắp tay, vai và lưng giúp cơ thể thêm săn gọn.

Tư thế chuẩn bị:

Ngồi trên ghế, thả lỏng đầu gối, chân chạm sàn. Hai tay giữ bé ở trên đùi, khủy tay hơi cong mặt bé quay lại đối diện mẹ và ở khoảng ngang ngực.

Thực hiện:

– Thắt chặt cơ bắp đồng thời tay nâng bé lên cao cho tới khi cánh tay duỗi thẳng, thổi nhẹ vào mặt bé.

– Đưa tay trở về tư thế ban đầu, thực hiện lặp lại động tác 5-7 lần.

Động tác 3:

Với động tác này mẹ cần chuẩn bị cho mình một tấm thảm tập. Động tác giúp củng cố cơ bụng, đốt cháy phần mỡ thừa vòng 2 hiệu quả.

Tư thế chuẩn bị:

Nằm xuống dọc theo thảm, cho bé ngôi lên bụng, hai tay giữ nách bé. Đầu gối gập khuỷu co lên, lòng bàn chân vẫn chạm sàn. Giữ bé ngồi trên bụng, lưng bé dựa vào đùi.

Thực hiện:

bai-tap-giam-beo-tiet-kiem-thoi-gian-danh-cho-sau-sinh

– Dùng sức nâng từ từ phần trên cơ thể lên tiến gần lại với bé, sau đó trở về tư thế ban đầu.

bai-tap-giam-beo-tiet-kiem-thoi-gian-danh-cho-sau-sinh

– Thực hiện lặp lại 5-7 lần. Trong khi bật người dậy mẹ có thể cười, thổi nhẹ hoặc hôn bé sẽ khiến bé vui vẻ, thích thú hơn. Động tác này giúp bạn giảm béo bụng rất hiệu quả.

Động tác 4:

Động tác sẽ giúp củng cố cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa giúp mẹ có vòng eo thon. Động tác này vẫn thực hiện với tấm thảm.

Tư thế chuẩn bị:

Ngồi xuống dọc theo thảm tập, hai chân gập gối, đặt bé nằm úp trên hai ống chân của mình. Hai tay giữ bé.

Thực hiện:

bai-tap-giam-beo-tiet-kiem-thoi-gian-danh-cho-sau-sinh

– Cuộn lưng lên, cố gắng nhấc chân lên khỏi sàn và nâng bé lên.

bai-tap-giam-beo-tiet-kiem-thoi-gian-danh-cho-sau-sinh

– Sau đó đổ lưng xuống tiếp xúc với mặt sàn và đẩy bé về phía lưng đổ.

– Trở về tư thế ban đầu, thực hiện lặp lại động tác 10 lần để mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Động tác 5:

Động tác sẽ góp phần làm giảm chứng co cơ, giúp cơ bắp đàn hồi, săn chắc hơn.

Tư thế chuẩn bị:

bai-tap-giam-beo-tiet-kiem-thoi-gian-danh-cho-sau-sinh

– Đứng trên sàn nhà, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng. Đặt bé đứng trên sàn, lưng hơi khom, hai tay đỡ bé.

– Từ từ ngồi xuống, đỡ lấy bé và đứng dậy, duỗi thẳng đầu gối. Bước chân phải lên trước rồi từ từ hạ khuỷu gối vuông góc. Chân trái từ từ chùng xuống cho tới khi quỳ hẳn xuống sàn.

bai-tap-giam-beo-tiet-kiem-thoi-gian-danh-cho-sau-sinh

– Tay lúc này cũng thay đổi tư thế bế bé, một tay đỡ mông bé, tay còn lại ôm ngực và ôm chắc lấy bé.

– Đưa người trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

Vậy là mẹ đã thực hiện xong bài thể dục giảm béo, lấy lại vóc dáng sau sinh cùng với bé yêu của mình rồi. Ngoài vận động cơ thể mẹ nhớ kết hợp với thực đơn giảm cân sau sinh hợp lý, khoa học để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả của mình.

Nguồn: http://giam-beo.net

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook