Bài tập giúp bạn giảm béo hiệu quả bớt 2kg/ tuần

15:28:26 - 18/03/2015 - admin
loading...

Nếu bạn đang gặp phải những rắc rối với tình trạng cân nặng của mình thì hãy chăm chỉ thực hành bài tập mà chúng tôi chia sẻ sau. Bài tập này có thể giúp bạn giảm đến 2kh/tuần. Tù đó gúp bạn giảm béo thành công và có được thân hình thật lý tưởng.

Động tác thứ 1:

bai-tap-giup-ban-giam-beo-hieu-qua-bot-2kg-tuan

– Trước tiên bạn cần ngồi thẳng xuống sàn, 2 tay và 2 chân để tự do.

– Tiếp đến, bạn sẽ đưa 2 tay ra sau lưng và chống thẳng xuống sàn, đồng thời co đều 2 chân lại.

– Cuối cùng là đung đưa 2 chân sang 2 bên, thực hiện động tác trong vài phút rồi chuyển sang động tác khác.

Động tác thứ 2:

bai-tap-giup-ban-giam-beo-hieu-qua-bot-2kg-tuan

– Đầu tiên bạn cần nằm ngửa ra giữa sàn, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng.

– Tiếp đến bạn sẽ nhẹ nhàng nâng 2 chân lên cao sao cho phần thân trên và chân tạo thành một góc vuông, đồng thời dơ hai tay lên phía trên.

– Trong tư thế đó, nhẹ nhàng nghiêng người sang bên phải, giữ yên trong vài giây rồi quay trở về vị trí ban đầu, đổi bên và thực hiện tương tự. Lặp lại động tác này trong vài phút để tiêu mỡ ở phần bụng và mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Động tác thứ 3:

– Trước tiên bạn cần ngồi lên ghế, lưng giữ thẳng, tay đặt lên đùi và 2 chân chạm sàn.

– Tiếp đến, đặt 2 tay xuống ghế và giữ chặt, đồng thời co hai chân lên cao hết sức có thể về phía ngực, giữ yên tư thế trong vài giây rồi hạ thấp chân xuống, lặp lại động tác này liên tục như vậy khoảng 20 lần là được.

Động tác thứ 4:

bai-tap-giup-ban-giam-beo-hieu-qua-bot-2kg-tuan

– Đứng thẳng người, hai tay duỗi thẳng xuôi theo chiều dọc của cơ thể.

– Tiếp đến, bạn sẽ dang 2 chân rộng bằng vai, đồng thời dơ thẳng hai tay về phía trước và nhẹ nhàng gập người xuống cho đến khi mũi tay chạm với mũi chân, giữ yên tư thế đó trong vài giây rồi quay về vị trí cũ, lặp lại liên tục động tác này khoảng 20 lần.

Động tác thứ 5:

bai-tap-giup-ban-giam-beo-hieu-qua-bot-2kg-tuan

– Trước tiên bạn cần đứng thẳng, tay để tự do.

– Tiếp đến đan hai tay lại rồi vòng ra sau đầu, từ từ hạ người xuống cho đến khi phần đầu gối vuông góc với mông. Ngưng trong vài giây rồi lại nhấc người lên.

– Cứ như thế, lặp lại động tác khoảng 15 – 20 lần để hỗ trợ giảm béo hiệu quả.

Động tác thứ 6:

bai-tap-giup-ban-giam-beo-hieu-qua-bot-2kg-tuan

– Cũng ở tư thế ban đầu là đứng thẳng, hai tay áp sát vào người và để xuôi theo chiều dọc của cơ thể.

– Tiếp đến co chân phải lên cao cho đến khi đùi của chân phải song song với sàn nhà, chân trái làm trụ.

– Để yên vài giây rồi lại đặt chân xuống, đổi chân và lặp lại tương tự khoảng 20 lần cho mỗi chân.

 Kiên trì áp dụng bài tập này để giảm béo thật nhanh chóng và hiệu quả bạn nhé!

Nguồn: http://giam-beo.net

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook