Hướng dẫn bài tập với tạ tay hàng ngày ngày giúp bạn giảm béo

15:16:25 - 05/04/2015 - admin
loading...

Sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc, khỏe mạnh luôn là mong muốn của bất kỳ ai. Nhưng những ngấn mỡ thừa lại tố cáo bạn đang đứng trước nguy cơ của sự thừa cân. Hãy kiên trì với bài tập tại tay mà chúng tôi hướng dẫn dưới đây để nhanh chóng giảm béo thành công bạn nhé!

>> Hút mỡ

Trước khi luyện tập bạn nên chuẩn bị 1 đôi tạ tay (loại có trọng lượng dành cho nữ). Tập luyện ở một không gian thoáng đãng và an toàn. Nên mặc những bộ đồ gọn nhẹ, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh những sự cố đáng tiếc.

Động tác 1:

bai tap voi ta tay 20 phut moi ngay giup ban giam beo hieu qua

Dừng lại một lúc ở tư thế này rồi đẩy cơ mông và hông lên để về tư thế đứng

Giữ cho tạ ngang với đùi, xoay lòng bàn tay đối diện với chân, tư thế đứng chân rộng bằng vai. Bạn tiến hành vươn người về phía trước và cúi thấp người xuống, sao cho lưng song song vơi sàn nhà.

Dừng lại một lúc ở tư thế này rồi đẩy cơ mông và hông lên để về tư thế đứng rồi nâng tạ cao ngang với ngực. Tập luyện động tác này 10 lần.

Động tác 2:

bai tap voi ta tay 20 phut moi ngay giup ban giam beo hieu qua

Bạn đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ, lòng bàn tay áp sát đùi

Bạn đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ, lòng bàn tay áp sát đùi. Tiến hành nâng tạ lên ngang vai, đồng thời bước chân lên phía trước một bước tạo ra tư thế quỳ gối, đẩy tạ qua đầu rồi nhấn gót để trở về tư thế đầu tiên.

Bạn hạ thấp tạ xuống, đổi chân và thực hiện lặp lại động tác 10 lần để mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Động tác 3:

bai tap voi ta tay 20 phut moi ngay giup ban giam beo hieu qua

Giữ yên tư thế này sao cho tay thẳng nhưng gập khủy tay từ từ hạ xuống sau gáy

Hai tay cầm chặt quả tạ, nâng cao lên qua đầu và giữ cho cánh tay thẳng. Hai chân dang rộng bằng vai.

Giữ yên tư thế này sao cho tay thẳng nhưng gập khủy tay từ từ hạ xuống sau gáy. Bạn dừng lại một lúc ở tư thế này, rồi duỗi thẳng tay và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập này trong vòng 7, 8 phút để mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Động tác 4:

bai tap voi ta tay 20 phut moi ngay giup ban giam beo hieu qua

Sau đó bạn mở rộng cánh tay, hạ thấp tạ xuống hai bên và sâu ra sao một chút

Bạn tiến hành nằm ngửa trên một trái bóng cố định, hai tay cầm tạ trước ngực, lòng bàn tay đối diện với nhau. Đẩy tạ thẳng lên.

Sau đó bạn mở rộng cánh tay, hạ thấp tạ xuống hai bên và sâu ra sao một chút đến khi hai tay gần như song song với sàn nhà.

Quay trở lại tư thế như ở hình a để trở về trạng thái ban đầu.

Bạn nên kiên trì với bài tập này, bên cạnh việc có một chế độ ăn uống thật khoa học để nhanh chóng giảm béo thành công.

Xem thêm:

Nguồn: http://giam-beo.net

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook