Bài tập yoga giúp giảm béo, giải tỏa căng thẳng

21:02:29 - 10/12/2014 - admin
loading...

Những bài tập thể dục giảm béo là lựa chọn hàng đầu của nhiều người, nhất là phái đẹp. Vì đây là cách giảm cân an toàn nhất, vừa đưa lại hiệu quả giảm cân cao, vừa giúp lấy lại được thân hình thon gọn, săn chắc nhanh chóng .Trong số đó những bài tập yoga nhẹ nhàng luôn là sự lựa chọn đượ phái đẹp lưu tâm. Hãy tham khảo bài tập yoga giúp giảm béo, thư giãn đầu óc, xua tan mệt mỏi sau đây nhé!

Trước khi bắt tay vào luyện tập, bạn cần chuẩn bị cho mình một không gian thật yên tĩnh và an toàn. Mặc những bộ đồ thoáng mát, thoải mái và thấm mồ hôi. Nên uống nước và ăn nhẹ 1 chút bánh mì hoặc 1 quả chuối trước giờ tập khoảng 30 phút.

Động tác 1:

bai tap yoga giup giam beo giai toa cang thang

2 chân khép lại, giữ đầu gối hơi khụy xuống, 2 tay nắm gót chân. Tiến hành động tác thật chậm, vừa làm vừa thở sâu

Động tác 2:

bai tap yoga giup giam beo giai toa cang thang

Chân chạm vào nhau, người hơi hướng về phía trước, gối hơi khịu xuống, ngực nâng lên, hai tay hướng lên trời, đồng thời chạm vào tai. Dứng lên ngồi xuống, (cố gắng tạo ra được 1 góc 90 độ ở chân). Giữ khoảng 5-8 nhịp thở và lặp lại khoảng 3 lần

Động tác 3:

bai tap yoga giup giam beo giai toa cang thang

Chân phải vắt qua chân trái để chạm mắt cá chân lên bắp chân trái. Tay phải và tay trá cũng vắt qua nhau như hình vẽ. Di chuyển lên xuống nhưng vẫn giữ cột sống thẳng. Làm đi làm lại khoảng 5-8 nhịp thở, sau đó chuyển chân và làm tiếp tục.

Động tác 4:

bai tap yoga giup giam beo giai toa cang thang

Trọng lượng cơ thể dồn vào chân phải, nâng chân trái lên, giữ đầu sao cho chân trái, cơ thể và đầu tạo thành 1 đường thẳng. Làm chậm trong khoảng 5-8 nhịp thở, sau đó lập lại với chân trái.

Động tác 5:

bai tap yoga giup giam beo giai toa cang thang

Chân phải bước rộng lên phía trước, khuỵu xuống. Đặt cơ thể song song với đùi chân phải. 2 tay chắp trước ngục, xoay qua bên phải. Làm từ từ trong khoảng 5-8 nhịp thở. Sau đó lặp lại động tác với chân trái. Đây là động tác kết hợp kéo căng các cơ, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo toàn thân.

Động tác 6:

bai tap yoga giup giam beo giai toa cang thang

Hai chân vắt chéo lên nhau, ngực ưỡn ra phía trước sao cho lưng thật căng, giữ yên tư thế khoảng 8-10 nhịp thở, rồi lặp lại vơic chân kia

Động tác 7:

bai tap yoga giup giam beo giai toa cang thang

Nằm thẳng lưng, 2 tay nắm chặt nhau vòng sau lưng, 2 bàn chân đặt thẳng trên mặt đất và chạm nhau. Đẩy phần lưng, hông và mông lên khỏi mặt đất. Nâng lên chậm chậm trong khoảng 5-8 nhịp thở, sau đó từ từ hạ xuống đất. Làm đi làm lại khoảng 2-3 lần

Động tác 8:

bai tap yoga giup giam beo giai toa cang thang

Nằm thẳng người trên mặt đất. 2 tay đặt lên eo, dung lực đâtr toàn bộ phần cơ thể, cùng chân, hông lên trên trời, cố gắng giữ chân cơ thể cang căng càng tốt. Cố gắng giữ động tác trong 30 giây, và làm lập đi lập lại khoảng 5 phút để đạt được hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Yoga không chỉ là một bộ môn thể dục mà nó cả nghệ thuật giúp cân bằng cuộc sống. Nếu bạn kiên trì luyện tập và chọn cho mình những bài tập phù hợp thì việc giảm béo với bài tập trên sẽ trở nên đơn giản vô cùng.

Nguồn: http://giam-beo.net

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook