Muốn giảm cân hiệu quả thì cần phải biết các cách dưới đây

18:42:56 - 08/01/2018 - Bác Sĩ Kangnam
loading...

Để có một vóc dang đẹp thon gon thì giảm cân là một sự lựa chọn được nhiều chị em phái đẹp ưu tiên hàng đâu, tuy nhiên không phải ai cũng biết rõ  về các phương pháp giảm cân hiện nay đặc biệt là các cách giảm cân tại nhà hịệu quả, đơ giản và nhanh chóng.

1. Hạn chế và giảm thiểu lượng tinh bột và đường giúp giảm cân

cách giảm cân

Hạn chế và giảm thiểu lượng tinh bột và đường giúp giảm cân

Phần quan trọng nhất trong cách giảm cân tại nhà này là bạn phải cắt giảm lượng đường và tinh bột vào cơ thể.

Đây là các loại thực phẩm kích thích bài tiết insulin nhiều nhất. Insulin chính là hoóc môn lưu trữ chất béo trong cơ thể của bạn.

Khi insulin giảm xuống, cơ thể sẽ dễ dàng nhận ra lượng chất béo dư thừa và bắt đầu đốt cháy chúng thay vì chất Carbonhydrate.

Một lợi ích khác của việc giảm insulin là thận của bạn sẽ thải kho dư thừa natri và nước ra khỏi cơ thể, làm giảm một trọng lượng đáng kể nước không cần thiết.

Nó có khả năng giúp bạn giảm tới hơn 4,5kg trong tuần đầu tiên áp dụng chế độ ăn uống theo cách này, khi cơ thể loại bỏ được trọng lượng chất béo và nước.

Nhóm thực phẩm có ít tinh bột giúp bạn có thể ăn uống thoải mái đến khi no, trong khi các nhóm ít chất béo bị hạn chế calo và đói.

Cắt bớt tinh bột, giảm insulin lại và bạn sẽ bắt đầu tự động ăn ít calo và không bị đói .

Thật đơn giản, để làm giảm insulin, loại bỏ chất béo trong cơ thể của bạn một cách tự nhiên và nhanh chóng.

Cuối cùng: Loại bỏ các đường và tinh bột khỏi chế độ ăn uống của bạn sẽ hạ thấp mức insulin, tiêu diệt sự thèm ăn và làm cho bạn giảm cân hiệu quả mà không có bị đói.

2. Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein, chất béo và rau quả vào bữa ăn của bạn.

cách giảm cân 2

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein

Tiếp tục với cách giảm béo nhang chóng mà aicungdep muốn giới thiệu, trong các bữa ăn của bạn nên bao gồm một nguồn protein, một nguồn chất béo và rau quả ít carb. Xây dựng các bữa ăn của bạn theo cách này sẽ tự động đem lượng carb của bạn vào khoảng 20-50 gam mỗi ngày, đây là một lượng tốt giúp cho việc giảm cân nhanh chóng.

Các nguồn protein:

Thịt: gồm thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói, …

Cá và hải sản: cá hồi, tôm, tôm hùm, …

Ăn thịt bò tôm trứng để giảm cân

Trứng: làm giàu Omega-3 hoặc sử dụng trứng gà ta là tốt nhất.

Tầm quan trọng của việc ăn nhiều chất đạm có thể không hề phóng đại.

Điều này đã được chứng minh giúp thúc đẩy sự trao đổi chất bởi 80 đến 100 calo mỗi ngày , góp phần giảm cân hiệu quả.

Chế độ ăn uống protein cao có thể cũng làm giảm những suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm tới 60%, giảm mong muốn ăn vặt vào bên đêm tới một nửa, làm cho bạn cảm thấy đầy đủ và tự động ăn ít đi 441 calo mỗi ngày… Đó quả là một cách giảm cân nhanh nhất mà bạn nên thực hiện mỗi ngày.

Khi nói đến việc giảm cân, protein là vua của các chất dinh dưỡng để bạn sử dụng.

Các loại rau ít tinh bột:

+ Bông cải xanh
+ Súp lơ
+ Rau bina
+ Cải xoăn
+ Bắp cải tí hon
+ Bắp cải
+ Rau diếp
+ Dưa chuột
+ Cần tây

Đừng sợ để lấp đầy chế độ ăn của bạn với các loại rau ít carb. Bạn có thể ăn một lượng lớn chúng mà không vượt qua 20-50 carb cho một ngày.

Một chế độ ăn uống dựa trên thịt, rau quả có chứa tất cả các chất xơ, vitamin và khoáng chất mà bạn cần để được khỏe mạnh. Không cần tới ngũ cốc trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Quả là một bí quyết giảm cân không thể hoàn hảo hơn.

Nguồn chất béo:

+ Dầu ô liu
+ Dầu dừa
+ Dầu bơ
+ Bơ
+ Mỡ

Ăn 2-3 bữa ăn mỗi ngày. Nếu bạn thấy mình đói vào buổi chiều, thêm một bữa ăn thứ 4.

Đừng sợ ăn chất béo, đừng cố gắng để làm cả hai cùng một lúc là vừa ăn ít carb và ít chất béo, đó là một công thức cho sự thất bại. Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy đau khổ, mệt mỏi và từ bỏ kế hoạch giảm cân của mình.

Chất béo để sử dụng trong nấu ăn là dầu dừa. Nó rất giàu chất béo, bạn có thể cần thỏa mãn chúng nhiều hơn hơn những người khác và có thể tăng cường chuyển hóa chất.

Không có lý do gì để lo sợ các chất béo tự nhiên, nghiên cứu mới cho thấy rằng chất béo bão hòa không tăng nguy cơ bệnh tim ở mọi người.

Bạn cần có một chế độ ăn khoa học, hãy kiểm tra kế hoạch bữa ăn carb thấp và danh sách các công thức nấu ăn carb thấp.

Điểm mấu chốt: Xây dựng mỗi bữa ăn của bạn với nguồn protein, một nguồn chất béo và rau carb thấp. Điều này sẽ đưa bạn vào phạm vi 20-50 gam carb và thực sự làm giảm mức độ insulin của bạn. Đó là cách giảm cân hiệu quả nhất để bạn áp dụng hàng ngày.

Chúc các bạn thành công!

 

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook