Tìm hiểu những cách giảm mỡ bụng ở nam giới hiệu quả

17:37:47 - 22/01/2018 - Bác Sĩ Kangnam
loading...

Không chỉ có có các chị em phụ nữ mới quan tâm tới việc tăng cân, mỡ bụng, hiện nay có nhiều nam giới cũng đang tìm kiếm các cách giảm mỡ bụng đẻ có một vóc dáng chuẩn men, tuy nhiên không phải ai cũng tìm được cho mình cách giảm cân hiệu quả, bài viết dưới đây chia sẻ một số cách giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả.

1. Bước đầu để giảm mỡ bụng ở nam không ăn đường và tránh cách loại nước uống giải khát, các loại rượu bia.

Cách giảm mỡ bụng ở nam giới

Cách giảm mỡ bụng ở nam giới bằng việc từ bỏ các loại nước uống trên

 

Khi bạn ăn nhiều đường tinh luyện gan phải tiếp nhận một lượng lớn đường fructose và bắt buộc phải chuyển hoá nó thành chất béo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường dư thừa, chủ yếu là do một lượng lớn đường fructose, có thể dẫn đến sự tích tụ của chất béo trong bụng.

Các loại nước uống giải khát được xem như một dạng “đường lỏng” thậm chí còn hại hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng đồ uống có đường được liên kết với một nguy cơ gia tăng 60% của bệnh béo phì ở trẻ em … cho mỗi phần ăn hàng ngày.

Hãy giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn, và loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường. Điều này bao gồm cắt giảm việc thêm đường vào đồ uống như: nước ép trái cây, các loại nước uống thể thao, cũng như cà phê và các loại trà.

Tuy nhiên, bạn có thể ăn các loại trái cây vì lượng fructose có trong trái cây là không đáng kể, trái cây giúp bổ sung chất xơ và các vitamin cần thiết tốt cho cơ thể. Hãy bắt đầu học cách đọc các nhãn trên bao bì sản phẩm trước khi mùa vì ngay cả các loại thực phẩm trên thị trường như thực phẩm sức khỏe cũng có thể chứa một lượng lớn đường.

2. Ăn Nhiều Đạm (protein) là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng

Cách giảm mỡ bụng ở nam giới 1

Ăn Nhiều Đạm (protein) là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng

 

Protein là nguồn dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất khi nói đến giảm cân. Protein được chứng minh giúp giảm 60% cảm giác thèm ăn, thúc đẩy sự trao đổi chất 80-100 calo mỗi ngày và giúp bạn ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

Protein không chỉ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn duy trì cân nặng và vó dáng thnon gọn. Vì vậy, … hãy tăng tiêu thụ các loại trứng chưa qua chế biến, cá, hải sản, thịt, gia cầm (không ăn da) và các sản phẩm từ sữa. Đây là những nguồn protein tốt trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, để đủ lượng protein cho cơ thể thì bạn nên bổ sung thêm các sản phẩm protein từ thực vật của các thương hiệu uy tín.

3. Cắt giảm tinh bột trong các bữa ăn

cách giảm mỡ bụng ở nam giới 3

Cắt giảm tinh bột trong các bữa ăn

 

Người Việt Nam đều có thói quen ăn cơm trong các bữa ăn, thực chất trong cơm có tinh bột nhưng vỏ gạo lại có vitamin B giúp hỗ trợ đốt tinh bột thành năng lượng nêu nếu bạn tập thể dục thì có thể giải phóng năng lượng ra ngoài và không tích tụ mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, hiện tại gạo trắng mà bạn đang ăn đã bị chà kĩ và mất đi lớp vỏ chứa vitamin B. Vì vậy, nếu muốn ăn cơm bạn nên lựa chọn ăn cơm gạo lứt ( vẫn còn lớp vỏ giàu vitamin B).

Vì vậy, đối với chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ bụng cho nam bạn cần tránh ăn thực phẩm chứa tinh bột như bánh mì, phở, mì ống, khoai tây, cà tím,cà rốt, cơm, trái cây ngọt, đường, bắp. Bạn có thể thay bằng cơm gạo lứt, chuối, bí đỏ, hoặc các loại đậu.

Chúc các bạn thành công!

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook