Tập tạ tay để giảm béo hiệu quả tại nhà

17:05:25 - 28/04/2016 - admin
loading...

Cho đến thời điểm hiện tại các nhà khoa học đều khẳng định rằng việc tập luyện để giảm béo rất an toàn và mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe của con người. Hãy duy trì bài tập luyện dưới đây để giảm béo thành công và có được thân hình đạt chuẩn các bạn nhé!

>> Giảm béo tay

>>  Giảm mỡ bụng dưới

>>  Cách giảm béo hiệu quả

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị:

– Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay để xuôi theo cơ thể.

cung-tap-ta-tay-de-giam-beo-hieu-qua-va-toan

Thực hiện:

– Từ từ gập gối chân hạ cơ thể xuống giống tư thế ngồi xổm, hai tạ tay chạm xuống sàn sao cho mông và đùi song song với sàn tâp.

– Đẩy người đứng thẳng dậy. Hai tay cầm tạ đưa thẳng lên cao, mở rộng hơn vai.

– Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 15 lần.

Động tác 2:

– Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng hơn vai. Hai tay để xuôi theo cơ thể, tay phải thả lỏng, riêng tay trái cầm tạ tay.

Thực hiện:

cung-tap-ta-tay-de-giam-beo-hieu-qua-va-toan

– Giữ nguyên tư thế và nâng tay trái lên cao quá đầu.

– Từ cúi người đồng thời xoay hông và nghiêng vai cho tới khi tay phải chạm vào mũi bàn chân phải. Tay trái vẫn đưa thẳng lên cao, mắt nhìn theo tay.

– Đưa người trở về tư thế ban đầu. Đổi tạ sang tay phải thực hiện lặp lại động tác.

– Mỗi bên tay thực hiện 10 lần.

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị:

cung-tap-ta-tay-de-giam-beo-hieu-qua-va-toan

– Giống tư thế chống đẩy. Người duỗi thẳng. Hai tay cầm hai tạ tay mở rộng hơn vai chống thẳng xuống sàn tập. Chân mở rộng hơn vai. Cơ thể lúc này tạp thành một mặt phẳng nghiêng trên so với sàn tập. Giữ tư thế này 1 phút.

Thực hiện:

cung-tap-ta-tay-de-giam-beo-hieu-qua-va-toan

– Để tay phải làm trụ nâng đỡ trọng lượng cơ thể, nghiêng thân người nâng tay trái cầm tạ lên cao, mắt nhìn theo tay.

– Trở về tư thế ban đầu, đổi bên thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên tay 5 lần, động tác này hỗ trợ việc giảm béo bụng rất hiệu quả.

Động tác 4:

– Tư thế chuẩn bị:

Tư thế ngồi xổm. Hai chân mở rộng hơn vai. Hai tay cùng nắm 1 quả tạ đặt ở giữa hai chân.

cung-tap-ta-tay-de-giam-beo-hieu-qua-va-toan

Thực hiện:

– Từ từ đứng thẳng người dậy, đồng thời đưa hai tay sang phải (giống như bạn đánh bóng chày).

– Quay trở về tư về ngồi xổm ban đầu, thực hiện lại động tác nhưng quay về bên trái.

– Mỗi bên bạn thực hiện 5 lần để mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Động tác 5:

Động tác 5 và 6 này bạn không cần dùng tạ

Tư thế chuẩn bị:

cung-tap-ta-tay-de-giam-beo-hieu-qua-va-toan

– Tư thế chống đẩy. Hai tay chống thẳng xuống sàn tập. Đầu mũi chân chống xuống sàn. Từ vai, hông, chân tạo thành một đường thẳng song song sàn tập.

Thực hiện:

– Từ từ bước chân trái lên song song với tay phải trên sàn tập. Tay trái vung thẳng về phía sau (hình dưới)

– Đưa người trở về tư thế chống đẩy. Đổi bên thực hiện lại động tác.

– Mỗi bên thực hiện 10 lần.

Kiên trì với bài tập này bạn sẽ nhanh chóng giảm béo thành công đấy!

Xem thêm:

>> giam mo dui o dau an toan

>> giam mo bap tay o dau an toan

Nguồn: http://giam-beo.net

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook