Giải tỏa căng thẳng và giảm béo hiệu quả với bài tập thú vị

16:58:51 - 21/12/2014 - admin
loading...

Áp lực từ công việc, từ việc giảm béo để có được thân hình đạt chuẩn và loại bỏ cho mình tâm lý tự ti khiến bạn quay cuồng, mệt mỏi. Hãy gạt bỏ đi mọi lo âu với bài tập giảm béo và giải tỏa căng thẳng hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ sau đây.

Động tác chống đẩy

giai toa cang thang va giam beo hieu qua voi bai tap thu vi

Bài tập với những động tác chống đẩy tác động lên các nhóm cơ lớn. Đây là bài tập khá khó khăn ngay cả với những người có kinh nghiệm. Để tạo sự mới mẻ, hứng thú cho bài tập và cũng là để thử thách chính mình, bạn hãy thay đổi những động tác chống đẩy khác nhau như chống đẩy hình chữ T (T push –up), chống đẩy với tạ đĩa (Plate push –ups)… sự thay đổi này cũng sẽ giúp hiệu quả bài tập đem đến đạt hiệu quả cao hơn.

Động tác Bridge flyer

giai toa cang thang va giam beo hieu qua voi bai tap thu vi

– Tư thế nằm ngửa người ra sàn tập. Hai tay để xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp. Hai chân mở rộng gập gối, lòng bàn chân chạm sàn.

– Giữ chân nguyên tư thế, dùng lực nâng phần lưng dưới và mông lên cao sao cho lưng, mông, đùi tạo thành đường thẳng, cùng với đó đưa hai tay lên trước mặt. Trọng tâm cơ thể dồn vào phần lưng trên.

– Từ từ hạ người và cánh tay xuống cho tới khi bắp tay chạm sàn.

– Thực hiện lại động tác 15 lần để có kết quả giảm béo tốt nhất.

Động tác leo núi

giai toa cang thang va giam beo hieu qua voi bai tap thu vi

Cách giảm mỡ bụng bằng động tác leo núi

– Tư thế chống đẩy truyền thống. Hai tay chống thẳng xuống sàn tập. Hai chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chống sàn.

– Gập chân trái lên cao sao cho đầu gối chạm đến ngực, sau đó đưa chân trở về vị trí cũ.

– Đổi chân phải, thực hiện lại động tác.

– Thực hiện thay đổi chân liên tục nhanh nhất có thể trong vòng 1 phút đẻ đạt được kết quả giảm béo hiệu quả.

Động tác kéo cơ thân dưới

giai toa cang thang va giam beo hieu qua voi bai tap thu vi

Các chuyên gia cho rằng, quá trình trao đổi chất có xu hướng chịu ảnh hưởng lớn của những nhóm cơ lớn nhiều nhất. Những nhóm cơ này phần lớn tập trung ở vùng cơ thể bên dưới. Những bài tập chú trọng vào phần thân dưới sẽ giúp quá trình trao đổi chất đạt hiệu quả cao và định hình cơ thể rắn chắc. Khi thực hiện những bài tập này, để có kết quả tốt hơn bạn nên tăng dần khối lượng và số lượng động tác lên.

Điều quan trọng nhất để có thể giảm béo, cơ thể khỏe khoắn đó là duy trì việc tập luyện một cách thường xuyên bạn nhé!

Nguồn: http://giam-beo.net 

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook