Giảm béo eo và lưng với bài tập đơn giản tại nhà

11:38:26 - 23/11/2013 - admin
loading...

Bạn có nhiều mỡ thừa ở vùng lưng, eo và muốn chúng biến mất nhưng bạn không có thời gian ra phòng tập máy, hay đơn giản là không biết cách tập sao cho hiệu quả? Bài tập giảm béo eo và lưng sau đây rất đơn giản và bạn có thể thực hiện chúng ngay tại nhà.

Bài tập 1: Tư thế tầu lượn

Động tác 1: Ngồi thẳng, giữ thẳng lưng hít thật sâu.

giam beo eo va lung voi bai tap don gian o nha

Động tác 2: Thở ra, 2 đầu gối cong, 2 tay dang rộng bằng vai, thở mạnh ra .

Động tác 3: Hít vào, 2 đùi nâng khỏi mặt đất. Giơ cẳng chân lên sao cho đầu gối, cẳng chân, bàn tay cùng song song mặt đất. Thở ra giữ thẳng lưng. Dừng động tác lại và hít thở điều hòa. Sau đó trở về tư thế ban đầu, hít thở điều hòa.

Bài tập 2: Bài tập hình máy bay

Động tác 1: Nằm sấp xuống, cằm chạm đất. 2 tay dang rộng bằng vai, 2 chân mở ra 2 bên, hít thở thật sâu.
Động tác 2: Hít vào. Đầu, tay, chân đồng thời nhấc khỏi mặt đất. Thở ra, càng nhấc cao càng tốt, giữ thăng bằng vài giây và hít thở thật sâu. Sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu, hít thở đều.
giam beo eo va lung voi bai tap don gian o nha
Bài tập này có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu
Bài tập 3: Tư thế nằm nghiêng chống tay:
Động tác 1: Nằm  nghiêng, tay trái giữ lấy đầu, tay phải đặt ở mặt đất thằng với ngực, giữ cho tư thế nằm ổn định và hít thở thật sâu.
Động tác 2: Hít vào đồng thời nhắc 2 chân lên khỏi mặt đất, thở ra, nhịn thở vài giây sau đó thở lại
Động tác 3: Trở về tư thế ban đầu, đổi bên và làm lại.

Chú ý: Trong khi thực hiện bài tập này cố gắng nằm nghiêng trong tư thế thẳng người, 2 chân giơ cao đến khi phần lưng bị nghiêng và có cảm giác hơi mỏi.
Bài tập này giúp tăng cường hoạt động nội tạng, tiêu hao mỡ dư thừa ở lưng, giúp vóc dáng thon thả.
Bài tập 4: Bài tập cho lưng:
Động tác 1: Hai chân bước rộng hơn vai, hít vào, 2 cánh tay giơ thẳng lên cao, ngón tay đan vào nhau.
Động tác 2: Thở ra, từ từ nghiêng người về phía trước đồng thời 2 chân giữ thẳng, lưng thẳng.
Động tác 3: Hít vào, nghiêng người sang trái, giữ thẳng lưng, 2 đầu gối căng ra, giữ thẳng, 2 chân giữ chắc.
Động tác 4: Hít vào. Chuyển người nghiêng sang phải.
Bài tập này có tác dụng làm lưng săn chắc, mát xa nhẹ phần nội tạng phần bụng, làm cơ thể cứng cáp phòng đau lưng tăng cường sinh lực.

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook