Giảm béo nhanh, cân bằng cuộc sống bằng cách ăn gạo lứt

16:53:50 - 26/10/2016 - admin
loading...

Bạn hãy nhanh chóng đưa gạo lứt vào bữa ăn hàng ngày của mình để giảm béo thành công. Gạo lứt chính là loại thực phẩm thần kỳ giúp bạn nhanh chóng sở hữu dáng hình thon gọn cùng số đo 3 vòng lý tưởng nhất.

>>> giảm béo mặt giá bao nhiêu tiền

 

Tại sao ăn gạo lứt giúp bạn giảm béo hiệu quả?

giam beo nhanh can bang cuoc song bang cach an gao lut

Gạo lứt chứa nguồn dưỡng chất rất phong phú rất có lợi cho sức khỏe

Gạo lứt có tác dụng giảm béo hiệu quả bởi trong loại thực phẩm này có 30% chất đạm, gấp 4 lần vitamin B1, chất dầu béo gấp 3-5 lần, a-xit pantothenico gấp 4 lần so với gạo thông thường. Đặc biệt trong chất dầu của cám gạo lứt chứa 30% a-xit linoleic, chất này có trong sữa mẹ. Nguồn chất xơ dồi dào có trong gạo lức giúp phòng tránh bệnh xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường đặc biệt giảm béo, cân bằng trọng lượng cơ thể rất hiệu quả.

Món ăn giảm béo với gạo lứt

>>> giảm mỡ bắp tay giá bao nhiêu

 

1. Gạo lứt rang

giam beo nhanh can bang cuoc song bang cach an gao lut

Gạo lứt rang

Bạn hãy nấu gạo lứt thành cơm chính như bình thường, sau đó đem phơi khô, phơi khoảng 3-4 nắng liên tục. Gạo lứt mới phơi xong còn nóng, cho vào chảo nóng và rang liền, như vậy mới giòn và xốp. Rang gạo lứt đến khi hạt vàng và thơm thì tắt lửa. Sau đó đem gạo lứt đổ vào một cái nồi và đậy nắp, như vậy sẽ giữ được mùi thơm của gạo.

Đậy nắp khoảng 30 phút trở lên, khi sờ tay thấy gạo còn ấm, không phỏng tay, cho muối hầm vào (lượng muối hầm bao nhiêu cũng được), đậy nắp lại.  Khi gạo nguội hoàn toàn, đổ ra vợt rây, bỏ muối, lấy gạo.  Chú ý không nên cho muối vào nếu gạo còn nóng hoặc quá nguội sẽ không ngon.

2. Cơm gạo lứt, vừng đen

Nguyên liệu: 1 bát gạo lứt, 2 bát nước lọc nguội, ¼ mỗm cà phê muối, vừng đen (tùy lượng)

Cách làm:

giam beo nhanh can bang cuoc song bang cach an gao lut

Cơm gạo lứt, vừng đen

– Cho gạo lứt và hai hai bát nước, ¼ muỗng cà phê muối vào nồi, khuấy đều, đậy nắp thật kín và đun. Khoảng 10 – 15 phút sau, hạ lửa nhỏ cho đến khi cơm chín.

– Vừng đen rang trên lửa nhỏ, khuấy liên tục để vừng chín đều. Đến khi vừng nổ lách tách là chín.

– Khi vừng nguội, cho vào cối nghiền (không phải giã) với muối theo tỷ lệ một muỗng cà phê muối với 14 – 20 muỗng vừng.

>>> giảm béo bắp chân giá bao nhiêu tiền

3. Cháo gạo lứt hải sản

Nguyên liệu: 300g tôm, 200g phi lê cá hồi, 200g gạo lứt, 1 nhánh tỏi tây tươi, 1 củ hành tây, 150g bông cải xanh, 1 lít nước dùng trong, 1/2 thìa cà phê tiêu, 1/2 thìa cà phê hạt nêm, 1 thìa cà phê hành tỏi băm, dầu ăn, nước mắm, ớt.

Cách làm:

giam beo nhanh can bang cuoc song bang cach an gao lut

Cháo gạo lứt nấu hải sản

– Tôm rửa sạch bóc vỏ, chẻ sống lưng bỏ chỉ đen, dùng khăn lông thấm khô.

– Lấy 1/2 phần tôm băm nhuyễn, sau đó xào với dầu ăn, hành băm, tỏi băm.

– Cá hồi đem rán vàng rồi thái hạt lựu.

– Boa-rô thái lát mỏng.

– Hành tây thái nhỏ.

– Bông cải xanh thái miếng vừa ăn.

Gạo lứt vo sạch, nấu với nước dùng thành cháo, cho tôm, cá hồi vào nấu. Sau đó nêm gia vị, cho boa-rô, hành tây, bông cải, phần tôm còn lại vào.

– Cho cháo vào tô, rắc tiêu. Dùng nóng và dọn kèm với bát nước mắm có vài lát ớt. Để cháo nhanh nhừ, nên ngâm gạo với nước ấm trước.

4. Phở gạo lứt

Nguyên liệu: Củ sắn, cà rốt, mướp hương, củ cải trắng: mỗi loại 1/2 ký, 150g hành tây, 1 củ cải muối, 100g nấm đông cô, 50g hành poarô, 2 miếng đậu hũ tươi, 1 gói gia vị phở, 5 muỗng cà phê tương tamary, 3 muỗng càphê tương đặc, ngò gai, rau quế.

Cách làm:

giam beo nhanh can bang cuoc song bang cach an gao lut

Phở gạo lớt thơm ngon, hấp dẫn

– Nấu nước lèo trước, bào vỏ các loại củ quả, cắt khúc nấu sôi với ba lít nước, sau đó để lửa nhỏ khoảng mười phút để củ quả ra chất ngọt rồi vớt xác bỏ.

– Rang vàng gói gia vị phở cho vào túi lọc, bỏ vào nồi nước lèo. Nấu nước sôi khoảng mười phút cho ra mùi phở, nêm tương tamary, hai muỗng tương đặc.

– Nấm đông cô luộc sơ, cắt nhỏ. Đậu hũ tươi rửa sạch, vắt nước, bóp khô. Trộn đậu hũ với nấm đông cô, 1 muỗng nêm tương đặc, 1/2 muỗng cà phê đường trắng, 1/2 muỗng tiêu, xào với dầu đã phi hành.

– Trụng phở cho vào tô, cho nấm, đậu hũ lên trên, cho nước lèo vào, rắc hành lên trên là đã có một tô phở hoàn hảo, đủ các loại chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe.

Cách giảm béo với gạo lứt không chỉ giúp bạn có được vóc dáng mơ ước mà còn đem lại cho bạn làn da khỏe đẹp, gâm xương vững chắc và nâng cao tuổi thọ.

>>> giảm béo đùi giá bao nhiêu tiền

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook