Giảm cân trong 1 tuần với thực đơn và chế độ tập luyện đặc biệt

17:22:43 - 24/10/2016 - admin
loading...

Bạn cảm thấy lo lắng về thân hình của mình? Bạn thiếu tự tin khi dạo quanh bãi biển vì vòng 2 nhiều mỡ? Hãy thực hiện kế hoạch giảm cân trong 1 tuần này để triệt tiêu mỡ thừa, mang lại vóc dáng cân đối cho cơ thể bạn.

>>> cách giảm mỡ tay nhanh nhất

>>> cách giảm mỡ lưng nhanh nhất

Kế hoạch 7 ngày này được thiết kế để giảm bớt chất béo bằng cách tạo ra sự thâm hụt 500 calo trong một ngày. Một người phụ nữ cần khoảng 2100 Calo để duy trì cân nặng của mình – phương pháp này là khoảng 1600 calo nên giảm bớt được 500 calo mỗi ngày. Điều này tưởng chừng như không đủ để giúp bạn có cơ thể đẹp, nhưng nhờ có phương pháp mới, bạn có thể đốt được nhiều calo hơn so với những bài tập thông thường và sẽ mang lại cho bạn thể hình tuyệt vời.

Ngày 1

Chế độ ăn

Bữa sáng: 2 quả trứng, rau xà lách cũng một lát mỏng bánh mì nướng

Bữa trưa: 1 miếng phi lê cá hồi nướng lá với 2 thìa dầu ô liu cùng 1 ổ bánh mì đen

Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không béo và 1 chút việt quất

Bữa tối: 1 miếng ức gà chiên, một bát cơm và 3 muỗng sữa chua Hy Lạp

giảm cân trong 1 tuần

Cá hồi nướng lá sẽ là 1 món ăn giảm cân rất tốt

Ngoài ra, bạn kết hợp với các bài tập máy và tập tạ sau:

Bài tập: Chạy bộ trên máy mỗi lần 2 phút, sau đó nghỉ 1 phút, thực hiện lại 10 lần.

Tập tạ: các bài tập phần thân dưới, thân trên và vùng bụng mỗi động tác 3 – 4 lần

Ngày 2

Chế độ ăn

Bữa sáng: 1 ít bánh ngũ cốc cùng dâu tây, 2 muỗng sữa chua Hy Lạp với 1 chút mật ong

Bữa sáng nhẹ: 1 ít cần tây và 2 muỗng pho mát không béo

Bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng, 1 đĩa salad dưa chuột với cà chua

Bữa chiều: 2 quả quít, 1 ít đậu phộng

Buổi tối: 100g thịt lợn nạc xào với ngô bao tử và đậu hà lan ăn cùng với mỳ.

giảm cân trong 1 tuần
Salad dưa chuột cà chua là món tráng miệng giảm cân ngon lanh

Ngày thứ 2 bạn không cần tập thể thao

Ngày 3

Chế độ ăn

Bữa sáng: Cháo yến mạch ( được làm từ 40g yến mạch, 275 ml sữa tách kem, 25g nho khô với 2 muỗng mật ong )

Bữa sáng nhẹ: 1 lát dưa hấu

Bữa trưa: thịt xông khói với súp đậu

Bữa chiều: 1 quả lê và 25g phô mai

Bữa tối: 100g mì Ý với nước sốt thịt băm

giảm cân trong 1 tuần

Buổi sáng cùng 1 bát cháo yến mạch, vừa tốt cho sức khỏe, vừa có thể giảm cân

Bài tập hôm nay: Đạp xe 30 phút liên tục và thực hiện thêm các bài tập vùng bụng

Ngày 4

Chế độ ăn

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng cùng 1 quả trứng, 1 muỗng sữa tách kem và 1 vài quả dâu ta.

Bữa sáng nhẹ: 1 chén súp đậu tương

Bữa trưa: thịt gà bọc bơ ( 1 miếng ức gà, nửa trái bơ với 1 muỗng dầu ô liu )

Bữa chiều: một chùm nho  tươi

Bữa tối: 1 miếng phi lê cá tuyết không da, ăn kèm với rau bina và cà rốt hấp

giảm cân trong 1 tuần

1 chùm nhỏ cho bữa ăn nhẹ buổi chiều là lựa chọn thông minh cho việc giảm cân

Hôm nay chúng ta không có bải tập

Ngày 5 

Chế độ ăn

Bữa sáng: Đậu ăn kèm bánh mì nướng

Bữa sáng nhẹ: 2 củ cà rốt cùng sữa chua Hy Lạp

Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 100g cá ngừ chiên cùng với lá xà lách

Bữa  chiều: 2 miếng bánh nướng, 1 lát giăm bông

Bữa tối: 6 con tôm ướp tỏi nướng ăn kèm với 1 chén yến mạch

giảm cân trong 1 tuần

Bữa chiều ngon miệng với bánh mỳ nướng và jambong

Bài tập của ngày thứ 5 là  đạp xe 30 giây liên tục, làm lại 10 lần kèm theo các bài tập toàn thân từ 3 – 4 lần

Ngày 6

Chế độ ăn

Bữa sáng: bánh kếp ( 1 quả trứng, 15g bột mỳ nâu, 15g bột mỳ trắng, sữa tách kem 150ml ) ăn kèm với việt quất

Bữa sáng nhẹ: 1 quả táo, 6 quả hạnh nhân

Bữa trưa: Hạt đậu ăn kèm với súp rau củ

Bữa chiều: 2 miêng chocolate đen nhỏ

Bữa tối: 100g bít tết nạc nướng cùng với nước sốt cà chua, bí xanh và hành tây ăn kèm 1 chén gạo nâu

giảm cân trong 1 tuần

Bữa sáng với bánh kếp ăn kèm việt quất đầy đủ chất dinh dưỡng cho ngày mới

Hôm nay không luyện tập thể thao

Ngày 7

Chế độ ăn

Bữa sáng: 1 bánh mì với 2 muỗng bơ đậu phộng

Bữa sáng nhẹ: 2 cây cần tây và 2 muỗng phô mai

Bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng với ớt chay

Bữa chiều: 1 quả lê và 6 quả óc chó

Bữa tối: 1 lát bánh mì ăn kèm với trứng, phô mai và cà chua

giảm cân trong 1 tuần

Ăn nhẹ cho bữa sáng thêm no với cần tây ăn kèm phomai

Bài tập cho ngày cuối cùng là chạy trên máy trượt tuyết

>>> địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín

>>> giảm mỡ ở đâu tốt nhất

 

Nguồn: http://giam-beo.net

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook