Những bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả

22:17:15 - 30/01/2018 - Bác Sĩ Kangnam
loading...

Bằng việc thường xuyên tập luyện thể dục thể thao bạn sẽ có một vóc dáng đẹp săn chắc thon gọn hơn bao giờ hết. Tuy nhiên để tập như thế nào để giảm cân, có lờ cho sức khỏe thì ít ai biết. Hãy thử trải nghiệm.

1/ Bài tập giảm cân bằng cách chạy bộ

giảm cân

Cách giảm cân bằng việc chạy độ hằng ngày.

Chạy bộ được xem là bài tập cơ bản và quen thuộc nhất đối với những ai muốn giảm cân. Để cho việc tránh những chấn thương cơ bản cần vận động cho các cơ bắp trở nên nóng và mềm đẻo hơn, như vậy sẽ tránh được trật khớp, đau cơ, sưng cơ.

Cách thực hiện
Khi chạy bộ, tư thế thẳng, người hơi hướng về phía trước, mắt nhìn về trước. Lưng thẳng, bụng hơi hóp vào. Hít sâu bằng mũi và thở ra đều. Sải chân vừa phải, người bật nhẹ vừa phải, không quá cáo và không sải chân quá xa.

Nên lựa chọn những nơi có địa hình bằng phẳng, thoáng mái sẽ giúp não bộ được thư giãn hơn và hiệu quả của việc tập luyện sẽ đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Chạy bộ đúng cách có thể giúp rèn luyện hệ hô hấp, tim mạch và giảm kích cỡ bắp chân.

2/ Bài tập giảm cân bằng nhảy dây

Giam cân 2

Bài tập giảm cân bằng nhảy dây

Vận động các khớp luôn quan trọng trước khi thực hiện bài tập giảm cân.

Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế đúng thẳng, hai tay mở rộng cánh tay vừa phải, không đưa ra ngoài quá rộng. Khi đánh dây qua người, sử dụng cổ tay để xoay dây và nhảy, không dùng toàn bộ cánh tay.

Khi nhảy, người đứng thẳng, thoải mái, đầu và mắt nhìn hướng về phía trước, bụng hơi hóp vào. Hít sâu bằng mũi, thở đều. Chân bật nhảy thoải mái, không cố bật cao cũng không quá thấp.

Nhảy dây liên tục trong 30 phút có thể giúp cơ thể tiêu hao từ 430-520kcal.

giam can bang cach nhay day

giảm cân bằng bài tập nhảy dây

3/ Bài tập giảm cân bằng cách nhảy Aerobics

Gỉam cân 3

Bài tập giảm cân bằng cách nhảy Aerobics

Quá quen thuộc với những người ưa thích thể dục thẩm mỹ, cũng như đối với những người muốn giảm cân bằng các bài nhảy vui nhộn, ít nhàm chán, Aerobics là một loạt những động tác kết hợp thành bài nhảy vận động. Bài tập tác động tất cả các bộ phận trên cơ thể để giảm béo hoàn toàn.

Cách thực hiện:
Tuỳ theo độ tuổi và tuỳ theo mục đích tập luyện mà aerobics có những bài tập khác nhau. Bạn có thể đến lớp học hoặc câu lạc bộ để được hướng dẫn bởi huấn luận viên, hay có thể thực hiện theo DVD hướng dẫn ngay tại nhà. Cũng như những bài tập luyện giảm cân khác, trước khi nhảy aerobics cũng cần thực hiện các động tác khởi động cơ và khớp để tránh tổn thương cơ bản và đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Có thể bạn quan tâm: thực phẩm giảm mỡ bụng.

Hãy thiết lập một kế hoạch giảm cân với một bài tập ưa thích cùng với một chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn nhất có thể thì thực phẩm chức năng giảm cân cũng với những chiết xuất tự nhiên, được Bộ Y tế chứng nhận cũng sẽ là sự hỗ trợ đắc lực.

4/ Bài tập giảm cân bằng đi bộ

Đi bộ đúng cách là cách lấy lại đôi chân thon gọn, đồng thời lấy lại được eo thon mong muốn.

Cách thực hiện:
Hãy bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Đầu nhìn thẳng về phía trước. Sống lưng thẳng, vai thả lỏng. Ngực hướng về phía trước, không nên khom lưng hay cong vai. Chân bước đi thư giãn, Sải chân thoải mái, cánh tay co lại tầm ngang hông, đánh tự do. Khi đi bộ, hít sau bằng mũi và thở đều. Chỉ cần đi bộ khoảng 1 tiếng sẽ giúp cơ thể đốt cháy tứ 183 – 414 calo.

Đi bộ là bài tập luyện giảm cân rất nhiều người áp dụng, đặc biệt đối với những người có tuổi.

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook