Giảm mỡ đùi nhanh chóng với bài tập 5 động tác đơn giản

17:19:02 - 12/09/2015 - admin
loading...

Việc vòng đùi quá khổ do mỡ tích tụ hay còn gọi là đùi ếch gây nên không ít khó khăn cho chị em phụ nữ trong việc chọn lựa trang phục sao cho phù hợp. Có một cách giảm mỡ đùi rất đơn giản và vô cùng hiệu quả đó là áp dụng bài tập mà chúng tôi hướng dẫn sau đây.

>> Giam beo bung bang laser lipo

>> Giảm mỡ ở đâu uy tín

>> dia chi giam mo bung uy tin

Động tác 1: Nhún gối

Tư thế chuẩn bị:

– Đứng thẳng người. Hai tay để xuôi theo cơ thể. Hai chân khép hờ.

Thực hiện

giam-mo-dui-nhanh-chong-voi-bai-tap-5-dong-tac

– Bước chân trái lên phía trước, chân phải bước lùi về phía sau (hình a).

– Từ từ gập hai đầu gối sao cho hai đầu gối và hai chẳng chân tạo thành một góc 90 độ (hình b).

– Giữ tư thế này 3 giây sau đó dùng lực đẩy cơ thể trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần, sau đó đổi chân.

– Giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước và chân phải hạ không chạm sàn khi thực hiện động tác.

>> giam mo gia bao nhieu tien

Thực hiện:

Động tác 2: Ngồi xổm

Tư thế chuẩn bị:

– Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay để xuôi theo cơ thể.

Thực hiện:

giam-mo-dui-nhanh-chong-voi-bai-tap-5-dong-tac

– Gập gối hạ thấp cho cơ thể xuống thấp giống tư thế ngồi xổm sao cho hai đùi song song với sàn tập. Hai tay gập khuỷu đưa về phía trước ngang ngực, cánh tay nắm lại hướng vào trong.

– Giữ tư thế này 3 giây rồi đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện động tác 10 lần để mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

Động tác 3: Ngồi xổm một chân

Tư thế chuẩn bị:

– Đưa hai tay thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp. Chân phải đá về phía trước (hình a).

– Từ từ gập gối trái hạ thấp cơ thể xuống thấp nhất có thể (hình b).

– Giữ tư thế này 3 giây sau đó đẩy cơ thể trở về tư thế ban đầu.

– Đổi chân thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên chân thực hiện 5 lần để giảm mỡ hiệu quả.

Thực hiện:

giam-mo-dui-nhanh-chong-voi-bai-tap-5-dong-tac

– Đưa hai tay thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp. Chân phải đá về phía trước (hình a).

– Từ từ gập gối trái hạ thấp cơ thể xuống thấp nhất có thể (hình b).

– Giữ tư thế này 3 giây sau đó đẩy cơ thể trở về tư thế ban đầu.

– Đổi chân thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên chân thực hiện 5 lần.

Động tác 4: Nhấc gót chân

Chuẩn bị:

– Động tác này bạn sẽ tập cùng một chiếc ghế tựa để giữ thăng bằng.

Thực hiện

giam-mo-dui-nhanh-chong-voi-bai-tap-5-dong-tac

– Đứng thẳng người. Tay phải nắm lấy tựa ghế. Hai chân chụm lại hình chữ V.

– Bẻ cong đầu gối, hạ thấp hông đồng thời nhón chân sao cho gót chân không chạm sàn.

– Đưa người trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 20 lần.

Động tác 5: Nâng chân và môn

Động tác này bạn tiếp tục thực hiện với ghế.

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người. Hai tay nắm vào tựa ghế. Hai chân khép hờ.

Thực hiện:

giam-mo-dui-nhanh-chong-voi-bai-tap-5-dong-tac

– Chân phải chạm sàn trong khi chân trái thả lỏng. Bẻ cong đầu gối chân phải và hạ thấp hông.

– Từ từ nhấc chân trái và gập về phía sau. Đưa chân trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện động tác này 10 lần rồi đổi chân.

Chúc các bạn nhanh chóng giảm mỡ đùi thành công!

Nguồn: http://giam-beo.net

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook