Không cần phương pháp giảm cân mà thân hình bạn vẫn thon gọn

18:52:13 - 10/05/2015 - admin
loading...

Nếu bạn đang áp dụng những phương pháp giảm cân phổ biến nhất hiện nay như: Lowcarb, Detox, Lowfat… bạn có nghĩ bạn thực sự muốn giảm cân hay đang chạy theo “mốt”.  Trong bài viết này, tôi muốn đưa ra việc không cần phương pháp giảm cân mà là cần những nguyên tắc giúp giảm cân hiệu quả mà không cần sử dụng bất cứ phương pháp nào.

Những nguyên tắc giảm béo không cần các phương pháp giảm cân.

1. Nên nhớ kích cỡ của các khẩu phần ăn trong ngày:

khong-can-cac-phuong-phap-giam-can-ban-van-co-hinh-thon-gon

Hãy nhớ phân chia khẩu phần ăn trong ngày của bạn để có thể giảm cân hiệu quả

– 88g gia cầm, cá, thịt: khoảng bẳng kích cỡ lòng bàn tay của bạn

– Một bát hoa quả bé trong lòng bàn tay của bạn

– 28-56g hạnh nhân chứa vừa trong lòng bàn tay của bạn

– 28g phomai hoặc thịt khoảng bằng kích cỡ ngón tay cái của bạn

2. Một số gợi ý giúp khống chế khẩu phần ăn và calo:

khong-can-cac-phuong-phap-giam-can-ban-van-co-hinh-thon-gon1

Hãy khống chế khẩu phần ăn và calo một cách hiệu quả

– Yêu cầu khẩu phần anh dành cho trẻ em. Không bao giờ ăn một bữa quá to

– Ăn trong một đĩa ( bát ) nhỏ thay vì đĩa ( bát ) to

– Khi ăn ngoài nhà hàng hãy chia sẻ đồ ăn với bạn bè

– Ăn thật nhiều rau xanh và trái cây thay vì các loại thức ăn chứa nhiều chất béo như bánh mì, cơm, mì và món tráng miệng

– Chứa đồ ăn nhanh trong những túi giấy nhỏ để đảm bảo là bạn ăn đúng khẩu phần

3. Và cuối cùng là một số cách để giảm cân lành mạnh hiệu quả:

khong can cac phuong phap giam can ma ban van co than hinh thon gon

Giảm mỡ – giảm cân đúng cách giúp bạn có một thân hình đẹp như mong muốn

– Ăn những bữa ăn nhỏ thường xuyên. 5 cho đến 6 bữa mỗi ngày là tốt nhất. Hãy ăn sau mỗi 3-4 giờ trong ngày. Hãy mang phô mai ít mỡ, ngũ cốc tới nơi làm việc, hoặc ăn một thìa bơ đậu phộng với ngũ cốc. Hãy tìm kiếm những loại thức ăn lành mạnh giúp bạn no.

– Nói KHÔNG với những loại chất béo xấu, cũng như chất béo bão hòa từ mỡ động vật và chất béo xấu từ đồ rán, ăn nhanh.

– Nếu bạn muốn ăn nhiều, hãy làm đầy đĩa, bát với khẩu phần lớn salad, đậu xanh, cải bắp, cải xúp hoặc những loại rau ít calo khác.

sa lat

Ăn nhiều sa lát giảm cân hiệu quả

– Tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày.

– Ăn đa dạng các loại thực phẩm như protein lạc,  ngũ cốc, hoa quả và rau xanh; và những loại chất béo “tốt”, như omega-3 fat từ cá và monosaturated fat từ quả bơ, hạnh nhân, ô liu hay dầu ô liu.

– Làm sạch bếp và loại bỏ thức ăn vặt. Ném các loại thức ăn nhiều calo, nhiều mỡ, dễ dụ dỗ bạn ăn quá nhiều như khoai tây chiên, bánh ngọt, kem, kẹo…

– Cẩn thận với kích cỡ khẩu phần. Nếu bạn có thời gian, hãy chuẩn bị rau xanh cho bạn.

khong can phuong phap giam can ma than hinh ban van thon gon

Nếu bạn có thời gian, hãy chuẩn bị rau xanh cho bạn

– Ăn nhanh các loại cherry xanh, đen… giúp tăng cường hệ miễn dịch. Chúng cũng chứa ít calo, mỡ và nhiều chất xơ.

– Chứa đầy bếp của bạn bằng những protein nạc, hoa quả và rau xanh, ngũ cốc, đậu, hạnh nhân, các loại hạt, mỡ tốt, và sản phẩm bơ sữa ít béo

– Ăn ít nhất 5 khẩu phần hoa quả và rau xanh hàng ngày. Chọn những loại hoa quả rau xanh có màu khác nhau để đảm bảo có đủ dinh dưỡng.

Nguồn: http://giam-beo.net

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook