Lấy lại vòng eo nhanh chóng với bài tập 15 phút mỗi ngày

10:39:30 - 17/11/2015 - admin
loading...

Bạn muốn có một vòng eo thon gọn và săn chắc mà không tốn quá nhiều thời gian luyện tập. Hãy thử bài tập 15 phút mỗi ngày sau đây để có thể lấy lại vòng nhanh chóng. Có thể thời gian đầu tập bạn có thể thấy đau nhức cơ nhưng hãy kiên trì tập luyện để đạt được hiệu quả cao

>>> hút mỡ bụng không cần phẫu thuật bao nhiêu tiền

>>> hut mo co an toan

15 phút lấy lại vòng eo nhanh chóng:

Khởi động: Động tác con mèo:

lay lai vong eo nhanh chong voi bai tap 15 phut moi ngay

Thực hiện 5 – 8 lần

Quỳ trên sàn, tay thằng vuông góc với vai, chân gập vuông góc thằng từ hông.

Thở ra và xiết chặt cơ bụng của bạn, cuộn tròn cột sống như hình trên.

Rúc cằm, hít vào và giữ trong 10 – 15 giây.

Sau đó, thở ra và cuộn lưng xuống thấp, đầu và ngực vươn lên cao, giữ 10 – 15 giây.

Trở lại tư thế bắt đầu

Động tác 1: Chim – chó:

lay lai vong eo nhanh chong voi bai tap 15 phut moi ngay

Thực hiện: 5 – 10 lần mỗi bên:

Quỳ tứ chi trên sàn, xiết chặt bụng, mắt nhìn xuống sàn, lưng cổ thẳng.

Đưa thẳng tay phải ra trước, đồng thời đưa thẳng chân trái ra sau.

Giữ vai và hông vuông góc, lưng không võng xuống, 5 – 10 giây.

Từ từ trở lại tư thế bắt đầu và đổi bên.

Động tác 2: Bóng tĩnh:

lay lai vong eo nhanh chong voi bai tap 15 phut moi ngay

Thực hiện 8 – 12 lần

Ngồi trên bóng tập lớn, bàn chân vững trên sàn.

Bước về phía trước và ngả người lên bóng,

Tay bắt chéo trước ngực, gài nhẹ dưới cằm.

Giữ đùi song song với mặt sàn.

Xiết bụng, thở ra và nâng thân lên 45 độ.

Tạm dừng, sau đó hạ thân và hít vào.

Nếu thấy không vững thì mở rộng chân.

Động tác 3: Nâng mình lên:

lay lai vong eo nhanh chong voi bai tap 15 phut moi ngay

Thực hiện 30s – 1 phút

Nằm sấp trên sàn, cánh tay gập úp xuống sàn, ngón tay hướng về phía trước.

Chân mở rộng, ngón chân tì lên sàn.

Xiết cơ thân, từ từ nâng toàn bộ thân mình lên không, lòng bàn tay, cẳng tay và ngón chân trên sàn.

( Không được nhấc từng phần lên )

Cố gắng giữ yên trong từ 30 giây đến 1 phút.

Động tác 4: Xe đạp:

lay lai vong eo nhanh chong voi bai tap 15 phut moi ngay

Thực hiện 8 – 12 lần

Nẳm ngửa, tay đặt sau tai, chân giơ lên không, đầu gối kéo về phía ngực.

Xiết chặt bụng, nâng bả vai khỏi sàn.

Duỗi thẳng chân phải chéo lên không, kéo khuỷu tay phải và đầu gối trái lại gần nhau.

Đổi bên bằng cách duỗi chân trái, gập chân phải kéo khuỷu tay trái và đầu gối phải lại gần nhau.

Đổi bên liên tục thành động tác đạp.

Động tác 5: Nghiêng người nhấc hông:

lay lai vong eo nhanh chong voi bai tap 15 phut moi ngay

Thực hiện 1 – 2 phút

Nghiêng người sang phải, chân duỗi thẳng, bàn chân và hông tựa trên sàn và chồng lên nhau.

Chống khuỷu tay xuống sàn nâng cơ thể, đầu và cột sống thẳng hàng với nhau.

Xiết thân, nhẹ nhàng nâng hông và đầu gối khỏi sàn.

Giữ từ 10 – 30 giây tăng dần lên 1 phút.

Trở lại vị trí bắt đầu, đổi bên và lặp lại.

Động tác 6: Gập người ngược:

lay lai vong eo nhanh chong voi bai tap 15 phut moi ngay

Thực hiện: 8 – 12 lần

Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 tay sang bên hoặc gối dưới đầu.

Nâng cao chân thành góc vuông.

Hóp bụng và thở ra khi nâng chân lên cao, đầu gối hướng về phía đầu.

Chú ý luôn giữ đầu gối gập 90 độ như lúc đầu.

Hít vào và từ từ hạ thấp về vị trí ban đầu.

Động tác thư giãn; Rắn hổ mang:

lay lai vong eo nhanh chong voi bai tap 15 phut moi ngay

Thực hiện: 30 giây – 1 phút

Nằm sấp, tay gập dưới vai, ngón tay hướng về trước.

Giữ thẳng cổ.

Nhẹ nhàng nâng đầu, ngực và thân lên

Kéo căng phần bụng, nhấn hông xuống sàn.

Giữ trong 15 – 30 giây, hít thở đều.

Sau đó từ từ hạ người xuống. Thư giãn.

Có thể bạn quan tâm:

>>> Hút mỡ bụng không phẫu thuật

>>> Hút mỡ bụng ở đâu an toàn

>>> Hút mỡ bụng giá bao nhiêu

Nguồn:http://giam-beo.net

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook