Một số bài tập Pilates giúp lấy lại vóc dáng cân đối

05:29:13 - 01/10/2013 - admin
loading...

Bạn đã thử các bài tập như Yoga, vậy Pilates cũng là một trong những dạng bài tập thể dục như vậy. Nó giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối và tự tin giảm số đo vòng eo. Cùng tập nhé!

1. Pilates là gì?

mot so bai tap pilate giup lay lai voc dang can doi

Bài tập Pilates

Pilates là 1 môn thể dục do pseph Pilates người Đức sáng tạo. Về cơ bản, Pilates là dạng bài tập cơ kết hợp hít thở. Pilates được sáng tạo dựa trên 2 nguyên cơ bản của các bài tập dẻo dai và rắn chắc của cả phương Đông và phương Tây

Bên cạnh việc tập thể dục, Pilates còn kết hợp với chế độ hoạt động có sự kiểm soát nên không chỉ giúp giảm mỡ bụng, giảm cân, giữ thân hình cân đối mà còn làm cơ thể khỏe mạnh, giảm cân khá an toàn

2. Một số bài tập Pilates

Bài tập 1: Giảm mỡ bụng, đùi, hông săn chắc

giam mo bung eo thon voi bai tap pilate

Pilates giúp lấy lại vóc dáng cân đối

Động tác này rất tốt cho vùng bụng đồng thời là đùi và hông săn chắc hơn.

Bạn nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, tay để sau đầu.

Dùng sức nâng đầu, gập bụng đồng thời đưa chân trái duỗi thẳng trên cao, chân phải áp sát mặt đất

Quay tròn chân trái trên không khoảng 10 lần theo chiều kim đồng hồ, rồi tiếp tục 10 lần ngược chiều kim đồng hồ

Thực hiện tương tự đối với chân phải

Bài tập 2: Chống đây ngược

Bài tập này không chỉ giúp phần bụng săn chắc, giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp bạn cho tay, chân và cả mông săn chắc nhé.

Thực hiện như sau: ngồi trên thảm, tay chống đằng sau, từ từ dùng sức của tay để đẩy người lên cao, chân duỗi thắng.

Từ từ đưa chân phải lên cao, rồi hạ xuống, lặp lại 10 lần

Hạ chân xuống, thực hiện tương tự với chân phải

Bài tập 3: Lật đật

giam mo bung eo thon voi bai tap pilate1

Lấy lại vóc dáng cân đối với Pilates

Bài tập này vừa giúp bạn cho mông và bụng săn chắc lại rất tốt cho lưng.

Thực hiện như sau:

Nằm úp trên nền nhà, dùng tay chống để đẩy người lên cao, đưa 2 chân lên, căng bụng

Từ từ đưa tay về phía sau, áp sát vào mông, giữ thăng bằng, dồn trọng tâm vào bụng, giữ khoảng 20 giây thì trở lại vị trí ban đầu rồi lặp lại khoảng 5-10 lần

Nguồn: http://giam-beo.net

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook