Thú vị hơn với thực đơn giảm béo clean – eating

21:52:49 - 04/08/2015 - admin
loading...

Phương pháp giảm béo tuân thủ theo thực đơn clean – eating hướng những người có nhu cầu đến việc sử dụng các thực phẩm lành mạnh, hạn chế chất béo, thanh lọc cơ thể. Thực đơn này đã được khá nhiều người áp dụng thành công và bạn sẽ là người tiếp theo nếu tuân thủ nghiêm ngặt mọi điều kiện mà thực đơn đưa ra.

Cách áp dụng

Ngày 1:

thu-vi-hon-voi-thuc-don-giam-beo-clean-eating

Thực đơn giảm béo với ngũ cốc vào bữa sáng

– Bữa sáng : Ngũ cốc có hương vị tùy chọn mà bạn yêu thích. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên ăn các loại ngũ cốc có vị mặn, ngũ cốc hoa quả và hạn chế việc chọn các loại ngũ cốc có bơ, sữa trong đó. Ngoài ngũ cốc thì bột yến mạch cũng là một gợi ý tuyệt vời cho bữa sáng của bạn. Ăn thêm, 1 quả chuối, và uống ¾ cốc sữa tươi không đường để bổ sung đủ những năng lượng cần thiết cho 1 ngày hoạt động, làm việc.

– Bữa ăn nhẹ (10h): bạn nên ăn 100gr dâu tươi thái nhỏ, ngoài dưa hấu thì dưa vàng, dưa lê hoặc các loại trái cây nhiều nước có hàm lượng đường cũng có thể dùng để đổi bữa hàng ngày tránh cảm giác ngán.

Bữa trưa (12h): 1 bát cơm, 1 chút thịt gà lọc da, rau củ tùy ý (nên ăn nhiều rau)

Bữa xế (3h): 1 quả lê, 100gr nho.

Bữa tối (6h): 200gr tôm luộc, càng nhiều rau càng tốt. Bạn cũng có thể ăn rau trộn với dầu dấm, các loại dầu thực vật để kích thích vị giác tốt hơn.

Ngày 2:

thu-vi-hon-voi-thuc-don-giam-beo-clean-eating

Bữa sáng (7h): 2 quả trứng ốp la với 75g ớt xanh và nhiều rau xanh

– Bữa sáng : 2 quả trứng ốp la với 75g ớt xanh và nhiều rau xanh. Dưa leo hoặc xà lách là những loại rau rất tốt vào bữa sáng vì chúng tạo cảm giác no lâu và có thể cung cấp đủ năng lượng cho bữa sáng của bạn.

– Bữa ăn nhẹ (10h): 100g gà luộc thái nhỏ, lọc bỏ da, 1 cốc nước lọc hoặc bạn cũng có thể dùng trà xanh, nước chanh để thay thế.

– Bữa trưa (12h): 1 ức gà nướng khoảng 110g, salad với nhiều rau xanh, đậu xanh. Bạn cũng có thể ăn rau trộn với dầu dấm, các loại dầu thực vật để kích thích vị giác tốt hơn.

– Bữa xế (3h): 100g ức gà nướng cộng thêm 1 cốc nước dưa leo ép có chút nước chanh hoặc 1 ly nước ép cà rốt hoặc cần tây để tạo cảm giác no cho bạn và cũng giúp da bạn có thể trắng hồng, mịn màng hơn nhờ được cung cấp dượng vitamin C dồi dào.

– Bữa tối (6h): 100g ức gà nướng với nhiều rau xanh.

 Ngày 3:

thu-vi-hon-voi-thuc-don-giam-beo-clean-eating

Thực đơn giảm béo ngày 3 với thịt luộc vào bữa sáng

– Bữa sáng (7h): 2 miếng thịt luộc, một bát rau trộn với cà chua bi, xà lách và một chút dầu giấm.

– Bữa ăn nhẹ (10h): 2 quả trứng luộc với rau củ tùy thích, 1 cốc nước chanh hoặc nước ép cà chua hoặc cà rốt.

– Bữa trưa (12h): 1 miếng cá phi lê, nửa bát cơm, 1 bát canh rau

– Bữa xế (3h): 1 quả táo, 150gr hạt các loại như đậu, hạt điều, hạt bí…

– Bữa tối (6h): 1 bát cơm, thịt gà lọc da, rau củ tùy ý, 1 quả cam.

Tuy nhiên, việc áp dụng thực đơn giảm béo clean – eating có một số hạn chế như:

– Nguy cơ mất cân bằng dinh dưỡng: việc ăn nhiều rau hoặc hạn chế ăn tinh bột dễ gây cho nhiều người cảm giác mệt mỏi và nguy cơ mất cân bằng dinh dưỡng. Điều này không những làm giảm hiệu quả quá trình giảm béo, mà còn có nguy cơ đối mặt với tác dụng phụ của việc dư thừa một chất trong trường hợp bạn đã nạp quá nhiều.

– Nguồn thực phẩm không thật sự “sạch”: Đối với những người thành phố thì thực phẩm sạch hiện đang là vấn đề nan giải. Trên thị trường có nhiều loại rau, củ, quả, các sản phẩm không rõ nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng không đáng tin. Ngoài nguồn rau củ nhập từ Trung Quốc nhiều hóa chất thì nền nông nghiệp của chúng ta vẫn còn thường xuyên sử dụng nhiều hóa chất, phân bón và thức ăn gia súc tăng trọng.

thu-vi-hon-voi-thuc-don-giam-beo-clean-eating

Kế hoạch giảm béo có thể không thành công do thực phẩm không sạch

– Kế hoạch “ăn sạch” chưa đúng chuẩn: Việt Nam chưa có kênh thông tin chính thống cho việc ăn kiêng theo công thức clean – eating. Do vậy, việc ăn kiêng vẫn dựa trên kinh nghiệm truyền miệng là chính. Vì vậy mà hiệu quả mang lại đôi khi cũng không cùng bạn mong muốn.

Chúc các bạn nhanh chóng giảm béo thành công!

Nguồn: http://giam-beo.net

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook