Thực đơn cho bữa sáng giúp bạn giảm béo hiệu quả

17:36:50 - 06/05/2015 - admin
loading...

Bạn phân vân không biết nên ăn gì vào bữa để vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày lại vừa có thể giảm béo một cách hiệu quả? Hãy lưu tâm tới thực đơn cho bữa sáng giúp giảm béo hiệu quả mà chúng tôi cung cấp sau đây bạn nhé!

 thuc-don-cho-bua-sang-giup-ban-giam-beo-hieu-qua

Ăn sáng sao cho khoa học chính là cách để bạn giảm béo hiệu quả

Sau một đêm ngon giấc, cơ thể bạn cần tiếp thêm năng lượng để “khởi động” toàn bộ các cơ quan trong cơ thể. Bữa ăn sáng vừa cung cấp năng lượng chính cho một ngày làm việc, học tập hiệu quả, vừa giúp bạn giảm bớt lượng thức ăn vào các buổi còn lại và hạn chế ăn vặt. Do đó, ăn sáng đầy đủ sẽ không làm bạn tăng cân mà ngược lại nó góp phần giúp bạn giảm cân nữa đấy!

Vậy bạn nên ăn gì vào bữa sáng?

Những món ăn giàu protein

thuc-don-cho-bua-sang-giup-ban-giam-beo-hieu-qua

Những món ăn giàu protein

Bạn biết đấy, buổi sáng cơ thể cần nhiều năng lượng, và những thức ăn giàu protein là lựa chọn tuyệt vời. Thực phẩm nguồn gốc động vật (thịt, cá, trứng, sữa) là nguồn protein quý, nhiều về số lượng, và cân đối hơn về thành phần và đậm độ axit amin cần thiết cao. Protein là thành phần cơ bản của vật chất sống, nó tham gia vào thành phần của mỗi một tế bào và là yếu tố tạo hình chính. Quá trình sống là sự thoái hóa và tân tạo thường xuyên của protein. Vì vậy, bạn nào quan niệm trong thực đơn giảm cân không có thịt, cá để giảm cân là sai lầm. Thịt, cá và một số thực phẩm khác không chỉ giúp người béo giảm cân mà còn tiếp thêm năng lượng để cơ thể giảm cân một cách khỏe mạnh, không mệt mỏi.

Ngoài thực phẩm giàu protein từ động vật, bạn cũng có thể bổ sung protein từ thực vật như đậu tương, gạo, mì, ngô, các loại đậu khác… Với những người đang ăn chay muốn giảm cân thì thực hiện thực đơn giảm cân thanh đạm với các loại hạt.

Ăn ngũ cốc giảm cân

thuc-don-cho-bua-sang-giup-ban-giam-beo-hieu-qua

Bữa ăn sáng dành cho người giảm béo, ngoài thức ăn giàu protein

Bữa ăn sáng dành cho người giảm béo, ngoài thức ăn giàu protein, ăn một lượng vừa phải ngũ cốc cũng giúp bạn no lâu hơn vì năng lượng cao. Ngũ cốc bao gồm gạo, ngô, khoai, sắn… và các sản phẩm khác từ ngũ cốc như: cơm, bún, bánh, phở…

Bạn có thể tự tay chế biến bột ngũ cốc để cho thực đơn giảm cân thật phong phú. Các nguyên liệu như đậu xanh, đậu đen, vừng, ngô… rang khô và xay nhuyễn. Mỗi lần uống thì pha 3 thìa ngũ cốc với 250ml nước sôi ấm, không pha thêm đường sữa. Đây chính là bí quyết giảm cân sau sinh nhanh của chị em phụ nữ.

Thực đơn giảm cân buổi sáng với trái cây

thuc-don-cho-bua-sang-giup-ban-giam-beo-hieu-qua

Đưa trái cây vào bữa ăn chính bữa sáng là cách giúp cơ thể đào thải các chất độc hại

Trái cây vốn là loại thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, nhiều chất chống oxy hóa, ngăn ngừa bệnh tật, thanh lọc cơ thể… hiệu quả từ thiên nhiên. Đưa trái cây vào bữa ăn chính bữa sáng là cách giúp cơ thể đào thải các chất độc hại, thừa thãi của ngày hôm trước ra khỏi cơ thể. Một số loại trái cây có vị ngọt cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chuối, bơ, táo, dâu tây, dưa hấu, đu đủ… là những loại trái cây bạn có thể dùng cho bữa sáng giảm cân hoàn hảo.

Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ bạn sẽ vận dụng thật tốt cho mình để đạt được kết quả giảm béo hiệu quả.

Nguồn: http://giam-beo.net

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook